A kosár üres.
Vásárláshoz kattintson ide!
Hírek, Események
4. BLADE SPORT KUPA
2019.05.11.
Akármit is keresel: reggeli edzést vagy éppen a kemény edzés utáni átmozgató edzést, ez az az edzés, ami kell neked. Gyorsan végrehajthatod, ugyanis körülbelül csak 30 percet vesz igénybe és emellett hatékony is.
Az előző részekben leírtuk, hogy mi az alapja ennek a kinti edzésnek, valamint az első napi edzéstervet is bemutattuk neked, ami főként a robbanékony erőt hívatott fejleszteni sok pliometrikus elemmel megspékelve. Továbbá, a második napi edzéstervet is, ami inkább az erőt fejlesztő gyakorlatokból állt.
Az előző részben leírtuk, hogy mi az alapja ennek a kinti edzésnek, valamint az első napi edzéstervet is bemutattuk neked, ami főként a robbanékony erőt hívatott fejleszteni sok pliometrikus elemmel megspékelve.
Égess zsír, veszítsd el a pocakod és építsd az izomzatod ezzel a három hetes edzéssel.
Ha azt hiszed, hogy csak a konditeremben tudod elérni a jó alakot akkor nagyot tévedsz és ideje, hogy kicsit otthagyd a termet és annak a sajátos kényelmét.
Még az ókorban is ismerték az előnyeit a súlyos bőr tréning labdáknak. Mivel amellett, hogy biztonságosan lehet vele edzeni a test összes izomcsoportját meg lehetett vele dolgoztatni. Jól fejleszti az erődet, emellett nem okoz kárt senkiben és semmiben, ha ki akarod ereszteni a frusztrációdat.
A válladtól egészen a lábaidig nincs olyan izomcsoport, amit ez az egész testet megmozgató edzés kihagyna.
Olyan nincs, hogy nincs időd egy edzésre. Mindig van egy edzésterv, amivel átmozgathatod az izmaidat. Tehát ideje kiúszni a kifogások tengeréből és csinálni azt, amit megkövetelnek az izmaid. Egy rövid, de intenzív edzés még mindig jobb, mintha nem is edzenél egyáltalán.
A felsőtested szélesítése a legegyszerűbb és a leghatékonyabb módja annak, hogy vékonyabbnak tűnjön a csípőd. De ezt nem érheted el csak a gépekkel és az oldalemelésekkel. Mutatunk négy klasszikus gyakorlatot, amivel felrobbannak a deltáid és azt az izomtömeget éred el, amit szeretnél.
Először is tisztázzuk, hogy mi is az a HIIT. A neve jól leírja, hogy miről is szól az edzés High Intensity Interval Tranning, azaz magas intenzítású intervallum edzés.
Drámaian tudod fejleszteni a robbanékony erődet ezeknek a pliometrikus edzéseknek az elvégzésével, amit könnyedén hozzáadhatsz sok edzéshez, mint utolsó befejező gyakorlat.
Ez a magas intenzitású edzés pillanatok alatt felpumpálja a bicepszedet és a tricepszedet is.
A határokon dolgozz, mind a két területen és látni fogod a hatását. Adj ki mindent magadból a 8 gyakorlat alatt.
Ebben a rohanó világban mindenkit nyom az idő terhe, de a fitness egy fontos pont az életedben, mindig szánj rá időt
Illetve, ha tényleg annyira fontos, akkor nem is kérdés, hogy szánsz-e rá időt.
Az, hogy kockás hasad van nem feltétlenül jelenti azt, hogy erős az izomzatod. Mivel, hogyha eléggé leszáradsz, akkor látszani fognak azok a kockák.
Úgy, hogy igazból nem edzettél rá. Így, a keménynek és erősnek tűnő rész nem is olyan erős, mint az azt mások hinnék.
Folyamatosan fáradt vagy és azt veszed észre, hogy a karodat is alig bírod felemelni?
Nem te vagy az egyetlen. A magas igénybevételű edzések kötelezőek, hiszen szeretnél fejlődni és nem is szeretnél puhánynak tűnni a teremben.
Elég nehéz elhinni, hogy egy 5 perces hasedzésnek lesz látható eredménye. Jó lenne, ha így lenne, de sajnos ez nem ilyen egyszerű.
Az izomépítés, a szálkásítás, a látható eredmények a folyamatosságon és fókuszon múlik.
A végéhez érkeztünk a magas intenzitású edzések bemutatásával. Az utolsó két edzéstervet olvashatjátok ebben a cikkben. Ezt követően jöhet az izzadás és utána a jól látható eredménye.
Az előző részben leírtunk nektek hatot a 10 magas intenzitású intervallum edzésből. Ezt a sorozatunkat ebben a részben folyatatjuk.
Az előző részben leírtunk nektek négyet a 10 magas intenzitású intervallum edzésből. Ezt a sorozatunkat ebben a részben folyatatjuk.
Az előző részben leírtunk nektek kettőt a 10 magas intenzitású intervallum edzésből. Ezt a sorozatunkat ebben a részben folyatatjuk.
Az egyszerű technikák a HIIT edzéshez cikkünkben leírtuk, hogy mi is pontosan az a HIIT edzés, illetve felhívtuk a figyelmedet olyan dolgokra, amikre mindenképpen érdemes odafigyelned.
A kettlebell-el való munka akár a zsírégetés szempontjából is nagyszerű lehet.
Mondhatni kellemes mértékben megterheli az izmokat, de emellett biztosítja a dinamikus mozgást. Így, megnöveli a pulzust és segít a zsírraktárakat csökkenteni. Ehhez mutatunk nektek egy 12 perces edzést, amitől jobban nézhetsz ki nyáron, a strandon.
Minden embernek vannak olyan területek, ahol a kelleténél több zsír rakódott le.
A legtöbbünknél hasi tájékon, de másoknak teljesen máshol ragadnak meg azok a fránya plusz kilók. Viszont most mutatunk nektek egy edzés, ami jól megmozgatja minden testrészed és jól elégeti a kalóriákat.
Az előző részekben elmondtuk, hogy a TRX jó eszköz arra, hogy felváltsuk a súlyzós edzéseket.
Emellett az egész testet megdolgoztatja és ehhez nincs másra szükséged, mint a saját súlyodra. Az eddigi részekben mutattunk 8 gyakorlatot ezeket folyatatjuk tovább ebben a részben.
Az előző részekben elmondtuk, hogy a TRX jó eszköz arra, hogy felváltsuk a súlyzós edzéseket.
Emellett az egész testet megdolgoztatja és ehhez nincs másra szükséged, mint a saját súlyodra. Az eddigi részekben mutattunk 5 gyakorlatot ezeket folyatatjuk tovább ebben a részben.
Az előző részben elmondtuk, hogy a TRX jó eszköz arra, hogy felváltsuk a súlyzós edzéseket.
Emellett az egész testet megdolgoztatja és ehhez nincs másra szükséged, mint a saját súlyodra.
Az első részben mutattunk két gyakorlatot ezeket folyatatjuk tovább ebben a részben.
A legtöbb ember nagyon szereti mikor nehéz súlyzókat nyom ki vagy emel meg.
De nem kell mindig ezekkel edzened. Valójában van egy eszköz, amit sokan elhanyagolnak, pedig nagyon jól helyettesíti a súlyokat.
Ha kétségbeesetten akarsz nagy, formás mellkast, akkor ezzel az edzéssel orvosolhatod mindezt.
A kezdőknek egy kimondottan jó kiinduló pont, hogy felépítsd a kellő izmot a keményebb gyakorlatokhoz, illetve a keményebb súlyokhoz. Egy kezdő edzésének jól felépítettnek kell lennie.
Csupán három gyakorlat és komoly elhatározás szükséges ahhoz, hogy javíts a robbanékony erődön.
Ezek a gyakorlatok 45 percet vesznek el a napodból vagy kevesebbet, ha igazán jó vagy. Az egész edzés egykezes szakítással indul, majd ezt követi mellre vétel és nyomás gyakorlat, ami a lábakat is megdolgoztatja a karok mellett.
Az előző részekben mutattunk nektek magas fehérjetartalmú tejtermékeket és húsokat.
Most evezzünk a különlegesebb ételek felé. Pontosabban a tengeri ételek felé. Általánosságban tudhatjuk, hogy a tengeri élőlényeknek igazán jó a fehérjetartalmuk, emellett az ízük is ínycsiklandó.
Az előző részekben bemutattunk neked több edzéstervet, hogy eltüntesd a pocakod.
Ezt folytatjuk tovább az utolsó résszel. Reméljük, hogy tudtok majd válogatni a edzések közül és azt is, hogy láthatók lesznek azok a bizonyos kockák.
Habár csak egy gyakorlat van ebben az edzéstervben, ami közvetve edzi az hasizmokat, a többi nyomó és húzó gyakorlat végrehajtása közben a hasfaladnak a fő szerepe van a stabilitásban.
Az edzésterv egyszerű, de közben az egész testedet át tudod dolgoztatni vele.
Az előző részekben bemutattunk neked több edzéstervet, hogy eltüntesd a pocakod. Ezt folytatjuk további részekkel.
Az előző részekben bemutattunk neked több edzéstervet, hogy eltüntesd a pocakod.
Ezt folytatjuk további részekkel.
A színészt több sorozatból és filmből is ismerheted.
Ő volt az egyik szereplője a True blood című sorozatnak, illetve a híresebb filmes szerepei közé tartozik a Magic Mike első és második része, ahol sztriptíz táncost alakít. Nem a semmiért, hiszen hatalmas izomzattal rendelkezik. Ezzel együtt még hatalmasabb rajongótáborban a hölgyek körében.
Azonban ő sem volt mindig az a kigyúrt pasas. Volt idő, amikor vékony volt és nyoma se voltak a kidolgozott izmoknak. Viszont hatalmas fejlődésen ment keresztül az évek múlásával és mostanra már saját könyve van, ami a saját edzésével foglalkozik.
Az előző részekben bemutattunk neked több edzéstervet, hogy eltüntesd a pocakod.
Ezt folytatjuk további részekkel.
Az előző részben bemutattunk neked egy edzéstervet, hogy eltüntesd a pocakod.
Ezt folytatjuk további részekkel.
Nem kell teljesen feladni a kedvenc söreidet.
Élvezd ki az életet és élvezd az ízét a sörödnek. Viszont, ha most a nyári fesztiválszezon után le szeretnéd dolgozni, akkor több tippünk is van rá. 10 edzéstervet mutatunk, ami eltünteti a pocakot és láthatóvá teszi a régen látott kockákat.
Az előző két részben már felsoroltunk tíz tényt az izomépítésről.
Az utolsó részünkben bemutatjuk neked az utolsó 5 tényt, ami hozzájárulhat a fejlődésedhez.
Az előző részben már bemutattunk nektek 5 tényt, amit figyelembe kell venned, hogy növeld az izmaid méretét.
Most folytatjuk a sorozatunkat további 5 ténnyel.
Amikor az izomépítésről beszélünk rögtön mindenkinek beugranak az edzéstervek, módszerek, amikkel ezt elérhetjük.
Bármi is legyen a célod: az egészség, az esztétika, a teljesítményed megnövelése vagy ennek a háromnak a kombinációja az biztos, hogy nincs hiány a tanácsokból, amit kaphatsz. Mindig lehet hova fejlődni és mindig lehet tanulni.
A széles hátizom edzése alapja minden egyes testépítőnek.
Gyakorlatok, mint a lehúzás, húzódzkodás és evezés és ezeknek a különböző fajtái szükséges minden ember edzéstervéhez, ha nagy hátat akar.
A nagy kar nem csak a nagy bicepszből áll. Ahhoz, hogy igazán jól és arányosan nézzen ki a karod törekednek kell arra, hogy a tricepszed is épp olyan keményen megdolgoztasd, mint a bicepszet.
Ennek elérése érdekében mutatunk neked 9 gyakorlatot.
Könnyű azt gondolni, hogy minden gyakorlatot a lehető legjobban vitelezünk ki. Azonban ez valószínűleg nincs így.
Az ember képes elkövetni kisebb-nagyobb hibákat, viszont ezek mindegyike elkerülhető.
Az előző részben bemutattuk, hogy mi motiválja abban Ronaldót, hogy ne hagyjon ki egy edzést se és, hogy tartsa magát ahhoz a szigorú menetrendhez, amiben nap mint nap él.
Emellett leírtuk a bemelegítésének a gyakorlatait, amivel könnyedebb lesz a mozgása és a sérüléseket is elkerüli.
Kevés embernek van olyan kidolgozott hajlítója, combizma vagy vádlija, mint C. Ronalndónak.
Bizonyára sokan szeretnének hasonlót, de nem tudják, hogy miként és hogyan is kezdjék el. Most lehetőség nyílik erre, ugyanis bemutatjuk neked a lábedzését.
Az előző részben bemutattuk a nektek, hogy hogyan készül Cristiano Ronaldo a meccsek előtt, illetve megmutattuk, hogy milyen bemelegítéssel hangol a kemény hasedzésre, amit lentebb olvashattok.
Az edzés két részből fog állni, de mindkettőtől ordítani fognak a hasizmaid. A gyakorlatok között ne pihenj, csupán a részek között.
Valószínűleg nyugodtan kijelenthetjük, hogy C. Ronaldo jelenlegi korszaknak az egyik meghatározó futball játékosa. Továbbá meghatározó, mint sportoló.
A legjobban keresők közé tartozik, milliók rajonganak érte, mindazért, amit elért vagy éppen azért, főleg a nők körében, mert nagyon jól néz ki.
Az előző részekben leírtunk több módot is arra, hogy elkerüld a nyári kimerülést, de közben mégis hatékonyan tudj edzeni.
Ezt folytatjuk tovább újabb tippekkel.
Az előző részekben leírtunk 3 módot arra, hogy elkerüld a nyári kimerülést, de közben mégis hatékonyan tudj edzeni.
Ezt folytatjuk tovább újabb tippekkel.
Az előző részben leírtuk, hogy mi az első és talán az egyik legfontosabb tényező, amire figyelned kell a nagy melegben.
Illetve, mit kell tenned, hogy ha bekövetkezik a hőkimerülés. A cikkünket tovább folytatjuk a többi móddal.
Elleni valahol, piheni a barátokkal vagy éppen a várost járni nem éppen a kellemes a nagyon nagy melegben.
De azért megoldható. Viszont a melegben edzeni kimondottan veszélyes edzeni. A meleg környezetben, főleg a párásban elherdáljuk a fiziológiai hűtő mechanizmusunkat, beleértve az izzadást a testhőmérséklet csökkenése érdekében a párolgáson keresztül. Amikor nem vagyunk képesek rendesen hűteni a testünket akkor tapasztalhatjuk a hőstresszt (hőkimerülést), a meleghez kapcsolódó betegségeket és extrém helyzetekben pedig a hőgutát.
Az előző három részben lefektettük az edzéshez az alap tudnivalókat a 29 éves színész „Baywatch” edzésterve kapcsán valamint megmutattuk nektek az első napi edzését, ami a bicepszét és a hátát dolgoztatta meg.
Az előző két részben lefektettük az edzéshez az alap tudnivalókat a 29 éves színész „Baywatch” edzésterve kapcsán valamint megmutattuk nektek az első napi edzését, ami a bicepszét és a hátát dolgoztatta meg.
A következő nap a pihenésé, amit fontos, hogy ne úgy értsünk, hogy egész nap ki sem mozdulunk az ágyból.
Ezen a nyáron nem muszáj a teremben izzadnod a súlyokat emelgetned.
Igazán izzasztó edzést dobhatsz össze a szabadban is, a jó levegőn és ehhez nem kell semmi más csak a saját tested. Mi megmutatjuk, hogy mégis hogyan teheted meg mindezt.
Az előző részben leírtuk, hogy Zac Efron milyen módon építette fel az edzését a Baywatch című filmre.
Valamint belekezdtünk az edzése részletes bemutatásába is. Olvasd el, hogy milyen dolgokat csinált azért, hogy olyan szálkásan feszítsen a vásznon.
Valószínűsíthető, hogy a Baywatch film a nyár egyik legnagyobb érdeklődéssel övezett filmje lesz.
Hiszen megannyi híres és közkedvelt a színész és színésznő játszik benne, amin lehet legeltetni a szemünket. Viszont nézhetjük őket célokként is a saját testünk szempontjából. A film egyik főszereplője Dwayne Johnson, akinek a testét rengeteg ember bevéste az ágyába, mint esetleges ideál. Azonban láthatjuk még Zac Efront is mellette, aki nagy változáson esett át a szerep kedvéért.
A plank az egyik legjobb gyakorlat a törzsizmok és hasizmok fejlesztésére.
Azonban a nagy gond vele az: hogy hamar rettentően unalmassá tud válni. Ezért is mutatunk nektek pár alternatívát, hogy színesítsétek az edzéseiteket.
Az előző részben megmutattuk, hogy hogyan lazíthatod el az izmaidat, és hogy hogyan javíthatsz a mozgásterjedelmeden az SMR henger segítségével. Ezt a részt folytatva bemutatunk még 5 gyakorlatot.
A válladtól egészen a lábaidig nincs olyan izomcsoport, amit ez az egész testet megmozgató edzés kihagyna.
Self-Myofascial Realese, azaz SMR henger arra szolgál, hogy saját magunk egész jól át tudjuk gyúrni a testünket.
Az előző részben mutattunk nektek pár edzést, amivel jól megizzaszthatod magad otthon, ha nincs kedved edzőterembe menni. Ezeknek mutatjuk meg neked a második részét. Az edzéshez csak pár kiegészítő szükséges.
A hasizmok nem különböznek a tested többi izmától. Ahhoz hogy erősek és kidolgozottak legyenek sok energiát kell belefektetned.
Itt a nyár és ideje lesz lassan ledobni azokat a ruhadarabokat a strandon. A kerek izmok vonzóak, de ahhoz hogy még jobban nézz ki nem árt ha a lehető legjobban ledobod magadról a felesleget.
A mozgékonyságot javító gyakorlatok nagyon jó zsírégetőként funkcionálnak. Nem kell atlétának lenned ahhoz, hogy ezeket a gyakorlatokat végrehajtsd.
Sokkunkkal megeshet, hogy a munka vagy egyéb teendők után nincs sok kedvünk már elmenni a konditerembe.
Csak azért mert befejezted az utolsó lépéseket a futásnál vagy az utolsó ismétlést is megcsináltad az nem azt jelenti, hogy befejezted az edzést.
Mikor felhozzuk a kardiót témaként, talán mindannyian úgy gondolunk rá, mint a „szükséges rosszra”. A legtöbben valószínűleg gondolkodás nélkül megválnának tőle, de sajnos erre szükségünk van, ha igazán jól és arányosan akarunk kinézni.
Már megmutattuk az edzést, amivel Hugh Jackman kitűnő formába hozta magát. Körülbelül napi két órát edzett kőkeményen, ám ehhez kellett az energia is. Ezt egy különleges diéta biztosította számára, ami egy nagyon korai korból ered.
Az első nap láb és has edzését követően Jackman áttért a felsőtest izmainak komoly kínzásába a következő három edzésnapon.
Március 2-vel elérkezik az idő, amikor nagy valószínűséggel utoljára láthatjuk Jackman-t farkas szerepében. Illetve, nem csak a színészt, hanem masszív izomzatát is utoljára vehetjük szemügyre. A szerep kedvéért hihetetlenül kemény edzéseken és hosszú felkészülésen van túl. A filmet nézve nem is gondolnád, hogy egy 48 éves férfit látsz.
Az előző részben már mutattunk neked magas fehérjetartalmú tejtermékeket és a tojás, mint alternatív fehérjeforrások. Most hoztunk párat a húsokból, amiknek kiemelkedően magas a fehérjetartalmuk.
Bár már a tavasz lassan közeledik, talán még nem késő egy kis extra tömeget magunkra rántani, mielőtt a nyári strandforma érdekében diétázni kezdenénk.
A fekvőtámaszokat mindenki ismeri és gyakorlatilag minden ember csinálja, aki foglalkozik a testével. Ennek egy egyszerű oka van: a fekvőtámasz működik és hatásos. Ilyen egyszerű az egész.
Mutatunk nektek néhány érdekes és vicces tényt, melyek közül ha crossfitezel, akkor biztos hog találsz jópár olyat mely rád is igaz lesz.
Korábbi cikkünkben már írtunk a vércsoport diéta lehetséges előnyeiről, és bemutattuk az A vércsoportúak számára szánt étrendet. Most nézzük meg, mit ajánl a nagykönyv a B csoportnak.
A banános proteinfagyi garantáltan a kedvenc hűsítő desszerted lesz, amit egy-egy edzés után nyugodt szívvel fogyaszthatsz, hiszen a diétádat ha minden igaz, már a nyár előtt letudtad!
Ez az ásványi anyag tudományosan bizonyított szerepet játszik a szénhidrátok anyagcseréjében, és a megfelelő inzulinszint fenntartásában. Nézzük hát meg kicsit közelebbről!
Az ugráló kötél szinte mindannyiunk gyerekkorának a részét képezte valamilyen módon. Azonban most nem mint játekszer fogunk tekinteni rá, ugyanis egy rendkívül hasznos eszközként s szolgálhat a pulzusszám emelésében, és a ritmusérzék fejlesztésében.
Az ornitin nevű aminosav napjainkban egyre népszerűbbé és keresettebbé válik, különösképpen az erősportolók körében. Nézzük meg hogy mire jó ez a tápanyag, és mit profitálhatunk belőle ha ilyen kiegészítőt fogyasztunk.
Ha érdekel egy 4 napos osztott edzésterv melyet akár szálkásítás, akár tömegnövelés idején alkalmazhatsz, akkor kattints!
Végre megérkezett a várva várt jó idő, tehát itt az ideje hogy újra kiszakadj a teremből egy kicsit és felfrissítsd magad egy kiadós szabadtéri edzéssel!
Lássuk mik azok a zsírok pontosan, mire kell figyelnünk velük kapcsolatban, és milyen hasznot húzhatunk belőlük annak ellenére hogy a kevésbé jártasok rettegnek már csak a zsír szó hallatán is.
Nézzünk meg egy kevésbé ismert aminosavat, mely jótékony hatással lesz az izomnövekedésre, és még a zsírégetést is fokozhatod vele.
Itt egy nem túl nehéz recept egy olyan ételről, melyet a nap bármely szakában fogyaszthattok. Ennek a finom fogásnak, a sok zöldség hatására, az antioxidáns tartalma is magas.
A leucin egyike azon kilenc esszenciális aminosavnak, melyekre a szervezetnek szüksége van. Az esszenciális aminosavakat az emberi szervezet nem képes előállítani, így azokat táplálkozásunk során a szilárd ételekkel, vagy táplálékkiegészítőkkel tudjuk bejuttatni.
A vércsoport szerinti étkezést sokan követik, és esküsznek jótékony hatására. Ha teljesen, vagy részben beépítjük az étrendünkbe, meglepő eredményeket tapasztalhatunk. Lássuk elsőként az A vércsoportúaknak ajánlott étrendet.
Itt van néhány étel, melyeket negatív hatásokkal vádolnak, ám meglepő módon ha jobban megvizsgáljuk őket, egészségesek is lehetnek.
Itt van néhány étel, melyeket negatív hatásokkal vádolnak, ám meglepő módon ha jobban megvizsgáljuk őket, egészségesek is lehetnek.
A kézi súlyzókkal való fej fölé nyomás végzése kiválóan fejleszti a vállizmok erejét. Mutatunk néhány tipikus hibát, és hogy hogyan orvosolhatóak.
Sokak számára okoz fejtörést hogy milyen készítményekkel segíthetnék elő teljesítményüket azokban a sportágakban ahol nem az izomtömeg növelése az elsődleges cél. Nekik mutatunk néhány hatóanyagot, mellyel előlendíthetik a fejlődésüket.
Egy testépítők és sportolók számára rendkívül hasznos szénhidrátforrás, mely csak nevében hasonlít az általunk ismert burgonyához.
Manapság a csapból is az folyik hogy minél több fehérjét viszel be, annál nagyobbra fogsz nőni. Ez az állítás nem feltétlenül igaz, a mértékletesség ez esetben is rendkívül fontos. Lássuk miért!
A savófehérje nem újdonság, régóta elérhető azok számára, akik szerint a tápláló ételek fogyasztása főszerepet játszik az egészség megőrzésében.
Egy kiváló étel a hétvégi visszatöltéshez, mely egyszerűen elkészíthető, és bárki számára fogyasztható.
Ha Te is a CrossFit szerelmese vagy, akkor nem fogsz meglepődni az alábbi dolgokon. Összegyűjtöttük a legnagyobb „első alkalmas” pillanatokat, melyek abszolválása hatalmas sikerélmény.
Egy rendkívül ízletes csípős fogás, hogy feldobd az unalmas étrendedet.
Nem minden bevett módszer tesz jót a regenerálódásnak. Megmutatjuk mi az a két dolog, amit jobb ha elkerülsz a fejlődésed érdekében.
Kövesd az alábbi utasításokat, mikor legközelebb a megpakolt rúd alá fekszel!
Ez az ínyenc finomság sokak kedvence lehet a tavasz beköszöntével, és a strandszezon közeledtével. Bátran fogyasztható diéta alatt is.
A sárgatúró egy kevesek által ismert húsvéti étel, mely tömegnövelés idején rendkívül hasznos, és finom csemege lehet, ha egy kis változatosságra vágysz.
Kardiózni nem jó móka, kivéve ha úgy végzed, hogy szinte észre sem veszed. Itt van öt módja annak, hogy szenvedés nélkül túless a kardió edzéseden.
A megfelelő táplálékok és táplálékkiegészítők kombinációja, az elegendő pihenés mellett, segíthet a betegségek leküzdésében. A betegségek elkerülésének és az erős immunrendszernek köszönhetően pedig fenntarthatod a kemény edzéseket még egy influenzás időszakban is.
Napjainkra egyre elterjedtebbé válik a kettlebell edzésmódszer, melynek sokéves története bizonyítja hatékonyságát. De lássuk hát hogy mitől ilyen hatékony ez az eszköz.
A formás idomok kihangsúlyozása érdekében hajlamos az ember egyre többet szoláriumba járni. A felelőtlenül túlzásba vitt UV sugárzásnak azonban lehetnek nem kívánatos mellékhatásai is, így nem árt ha néhány dolgot észben tartasz.
A diétás, vagy testépítő táplálkozás során a cukrot rendszerint valamilyen édesítőszerrel próbáljuk meg pótolni, Nézzük meg most, hogy mik is ezek, milyen fajtáik vannak, és melyeket érdemes használni.
Egy könnyű finomságot mutatunk a hétvége közeledtével, melyet büntetlenül fogyaszthatsz, és akár még szálkásítás vagy diéta mellett is belefér az étrendedbe, hiszen a teljes adag csupán 40 gramm szénhidrátot tartalmaz.
Mutatunk öt módot, hogy egy magasabb szintre emeld az anyagcseréd, és szálkásabb legyél mint valaha.
Ez az édes finomság már az ősidők óta jelen van számtalan formában. Használjuk teában, süteményekhez, vagy különféle ételekhez. Megmutatjuk, hogy milyen élettani hatásai vannak, és hogy kiknek ajánlott és kiknek nem a fogyasztása!
A napjainkban egyre népszerűbb paleolit táplálkozás egy remek választás lehet azoknak, akik tisztán és tudatosan szeretnének táplálkozni. Lássuk, mi az alapvető koncepciója ennek az életmódnak.
Nézzünk egy receptet a paleo életmód szerelmeseinek, mely bátran fogyasztható bárkinek aki az egészséges életmód híve, vagy épp cukorbeteg.
5 ok, amiért a beta-alanine egy világbajnok kiegészítő.
A helyesen végrehajtott kitörések súlyzóval a nyakadban megdolgoztatják a teljes lábat. Sajátítsd el a helyes végrehajtást, hogy kőkeményen megdolgozd az összes lábizmot.
Pörgesd fel az edzéseidet aktuális toplistáinkkal, melyekben biztosan találsz ízlésednek megfelelő zenéket.
A vasárnap általában a pihenésről és a regenerálódásról szól, és ekkor a legnagyobb az édességek vagy desszertek utáni vágyunk is. Mutatunk egy könnyen elkészíthető süteményt, mely után nem kell hogy bűntudatod legyen.
A súlyok nélküli edzés nem egyenlő a könnyű edzés fogalmával. Mutatunk néhány indokot, amiért a saját testsúlyos gyakorlatoknak helyet kell kapniuk az edzéstervedben.
Rengeteg edzőteremben töltött időbe, valamint a megfelelő étkezésbe ölt energiába kerül, azonban a tömegnövelés egy egyenes út, ha megvan a megfelelő tervezés.
Szeretnéd túlteljesíteni a maximumodat? Akkor emelj nagy súlyt, és tedd fel a listádra ezt a három erőnövelő táplálékkiegészítőt!
Erről az ételről már rengetegszer hallhattad hogy mennyire egészséges és a diétában is kulcsszerepet játszik, de vajon miben is rejlik varázsereje? Cikkünkben az ehhez hasonló kérdésekre kaphatsz választ.
A pulzusodat, akár pihensz akár aktív vagy, mindenképp megéri mérned, hiszen segít hogy gyorsabban elérd a sportban kitűzött céljaidat.
Egy rendkívül egészséges zöldség, melyet mindenképp érdemes beépíteni az étrendbe.
Talán már lerágott csont, azonban még mindig rengeteg embert látni az edzőtermek körül dohányozni. Így kénytelenek vagyunk felhívni a figyelmet hogy miért is kellene elhagyni…
Mutatunk 10 érvet, ami miatt ki kell próbálnod ezt a sportágat, még ha eddig nem is hittél benne. Dobd fel a monoton konditermi edzéseket egy kis CrossFit-el.
Próbáld ki ezt a fehérje dús ételt, hogy feldobd az unalmas rántottát, és mégis elegendő fehérjéhez juttasd a szervezetedet, minden más felesleges kalória nélkül.
Mutatunk három gyakorlatot, melyet mindenképpen építs be a combhajlító izmaid edzésébe, hiszen ezek által erősebb és jobb lehetsz szinte mindenben!
Ha te is szembesültél már az „Ettől a sok szertől csak károsítod az egészségedet!” mondattal a családod, a barátaid, vagy éppen valamely rendkívül tájékozott barátaid által, vagy épp te vagy az akinek a száját gyakran elhagyja ez a mondat, akkor olvasd el cikkünket.
Sokaknak vetheti vissza a fejlődését, hogy nehezen tudják megoldani a megfelelő szénhidrát/fehérje bevitelt a munka, vagy épp az állandó rohanás mellett. Nekik (is) ajánljuk ezt a könnyen hordozható, és akár hidegen is fogyasztható ételt.
Az alkohol rendszeres fogyasztásának rengeteg káros mellékhatása között ott rejtőzik az izmokra és az edzésekre gyakorolt negatív hatás is. Ha úgy érzed valami gátol a fejlődésben, itt lehet a megoldás.
Egy finom recept a verseny szezonon kívülre, vagy olyanoknak, akiknek nem a testzsír százalék minimalizálása a cél.
10 dolog, amit nem kellene csinálnod, mikor izmot próbálsz felszedni, és zsírt leadni.
A houstoni súlyemelő-vb ötödik napján lépett volna dobogóra Baranyai János, de csak a mezőny bemutatása alatt lépett „színpadra”. Visszalépett.
Egy isteni desszert, melyet bátran fogyaszthatsz, köszönhetően az elkészítési módnak és a minőségi hozzávalóknak.
A 62 kilogrammos Soóky Gergely a 29. helyen végzett a súlyemelők houstoni olimpiai kvalifikációs világbajnokságán.
Nézz utána miért is fontos ennek az ásványi anyagnak a pótlása számodra.
A rántotta és annak helyes fogyasztása egy testépítő életében.
Egy egyszerű recept, hogy biztosan a legjobb tápanyagokat fogyaszd.
A marhahús fogyasztásának számos előnye van, lássuk hát milyen formában fogyaszthatod.
Egyszerűsítsd le a bonyolult edzésprogramokat ezzel a letisztult tömegnövelő rutinnal.
A spárga egy természetes vízhajtó. Plusz a 6 legjobb C-vitamin forrás.
Gyors áttekintése a legfontosabb kiegészítőknek.
Néhány tipp, hogy feldobd a reggelidet, de biztosítsd a szükséges fehérjebevitelt.
A több miért jobb a növekedéshez?
A tested különféle mechanizmusokkal égeti a zsírt. Használd a megfelelő kiegészítőket, hogy maximalizáld ezeket, az egész éven át tartó szálkás testért.
Köztudott, hogy a legfontosabb energiát adó tápanyagok a fehérjék, a zsírok, és a szénhidrátok, ám ezek a szervezet kiegyensúlyozott működéséhez nem jelentenek elegendő forrást.
Egy telített zsír, ami energiává képes alakulni.
Miért hasznos, valamint kinek ajánlott ez a módszer.
Néhány technikai tipp, amivel enyhíthetőek az edzés utáni fájdalmak, és távol tarthatóak a sérülések.
Számtalan tanulmány bizonyította, hogy a kalciumnak kulcsfontosságú szerepe van a súlykontrollban, főként a zsírok lebontásának elősegítésében.
A tejnek rengeteg előnyét élvezhetjük, azonban nézzük meg hogy melyiket érdemes fogyasztani.
Nem számít mi a célod, sose hanyagold el az erőedzést!
A 2015-ös Arnold Classic Europe mai nappal induló versenyen már a nagyvilág is megismerkedhet a Blade Sport termékcsaláddal.
A 2015-ös Arnold Classic Europe mai nappal induló versenyen már a nagyvilág is megismerkedhet a Blade Sport termékcsaláddal.
A súlyzózás többről szól mint szimpla izomnövelés, kétségtelenül segít kialakítani egy gyilkos fizikumot.
Egy stratégia váltással könnyedén növeszthetsz kerek vállizmokat úgy, hogy elkerülöd a lehetséges sérüléseket is.
Korábban már írtunk róla hogy a Musclemeds-től távozó, és saját céget alapító Kai Greene különös okok miatt nem indul az idei Mr. Olympián, most azonban nézzük meg, hogy hogyan is zajlott az esemény, mit nyújtottak a versenytársak.
Ha te is azok közé tartozol akik folyamatosan ettől a problémától szenvednek, vagy csak el szeretnéd kerülni a későbbi kialakulásukat, akkor mindenképp olvasd el néhány hasznos tanácsunkat a narancsbőrrel kapcsolatban.
Sokan nem fordítanak kellő figyelmet a vitaminok pótlására, melynek rengeteg negatív következménye lehet. Egyik legfontosabb vitamin egy sportoló életében a magnézium, melyet most részletesen kielemzünk. Olvass tovább, és tudd meg miért van rá szükséged!
Ha te is elgondolkodtál már azon, hogy vajon mindent jól csinálsz e a teremben, akkor mindenképp olvasd el ezt a néhány tanácsot. Választ adunk a kérdésre, hogy milyen hibákat ne kövess el, amiket már mások előtted elkövettek.
Egyértelmű, hogy a tricepszed edzése rendkívül fontos. Segít kitölteni a pólód ujját, és
kritikus szerepe van az erőkifejtésben is. Fekvenyomásnál az idő nagy részében a tapadási
pont néhány centivel kijjebb esik a mellizmoktól, és ilyenkor lép be a tricepsz nagy erőkkel.
Egy erős tricepsz segíthetbefejezni a gyakorlatot, egy gyenge pedig megrekeszteni azt.
Javaslunk néhány gyakorlatot, amik segíthetnek erősebbé tenni a tricepszedet ezeknél a
kritikus pontoknál.
Ebben a cikkben a gyümölcsök kapják most a főszerepet, hiszen elég gyakori témának
számítanak, ha diétáról van szó.
Csökkentsd a magas vérnyomás, és egyéb szív-érrendszeri betegségek kockázatát ezzel a szuper étellel. Fogyassz néhány szem fekete áfonyát minden nap az egészség megőrzéséért!
A fizikai fejlődés mérésénél gyakran a súly és az ismétlésszám van fölényben. Habár jogos a nézőpont, miszerint a gravitációval való dacolás a fizikum fejlesztésének alapja, azonban ha mindezt az idővel szembeszállva csinálod, az egy teljesen más dolog. Az óra vagy egy időzítő egyszerű használata képes átalakítani az edzés komplexitását, és azt nyújtani, amit minden súlyzós edzést végző keres: egy új kihívást!
A fizikai fejlődés mérésénél gyakran a súly és az ismétlésszám van fölényben. Habár jogos a nézőpont, miszerint a gravitációval való dacolás a fizikum fejlesztésének alapja, azonban ha mindezt az idővel szembeszállva csinálod, az egy teljesen más dolog. Az óra vagy egy időzítő egyszerű használata képes átalakítani az edzés komplexitását, és azt nyújtani, amit minden súlyzós edzést végző keres: egy új kihívást!
A fehérje a kiegyensúlyozott diéta egyik sarokköve, és számos étel tartalmazza, mint pl. a tojás, tej, csirke, hal, vagy marhahús. Azonban ha vegetáriánus életmódot folytatsz, vagy éppen egy korlátozott diétát követsz, akkor neked valószínűleg sokkal nehezebb dolgod van a fehérjeszükségleted fedezésénél. A helyzeted azonban korántsem reménytelen, ugyanis csak annyi a dolgod hogy beilleszted a barna rizs fehérjét az étrendedbe.
Összeállítottunk egy listát 5 nagyszerű, magas szénhidráttartalmú
harapnivalóról, melyet a testépítők (főként a hardgainerek) használhatnak,
hogy elősegítsék a regenerálódást és izomtömeget pakoljanak fel. Figyelj arra,
hogy ezek a szénhidrátok a tömegnövelés időszakára alkalmasak, és nem
versenyre készülő, vagy szálkásító testépítőknek.
Az alvás megvonása hatással lehet az edzés alatti teljesítményre. Elmondjuk, hogyan kerüld el!
Az „ülve elérős” nyújtó gyakorlat még nem halt ki. Itt van néhány dolog, ami miatt mindenképp alkalmaznod kell az edzés utáni program részeként.
A tojásfehérje egy magas minőségű fehérjeforrás, azonban a teljes tojásnak általában rossz visszhangja van. Ideje hogy megtörjünk néhány mítoszt, és bemutassuk a tojássárgája erejét.
A regenerálódás nem csak az izmokról és ízületekről szól. A központi idegrendszernek szintén fel kell épülnie ahhoz, hogy eljöjjön a várt növekedés.
A regenerálódás nem csak az izmokról és ízületekről szól. A központi idegrendszernek szintén fel kell épülnie ahhoz, hogy eljöjjön a várt növekedés.
Amikor a méret, erő, szimmetria, gyorsaság fejlesztésére kerül sor-vagy hogy a feneked kitöltse feszesen a farmerodat-a guggolás lesz a legfontosabb darabja az eszköztáradnak.
Hagyd el a súlyokat, és próbáld ki ezeket a gyakorlatokat, hogy felgyorsítsd az
izomnövekedést és a zsírégetést.
A ketogén diéta olyan magas zsír- és alacsony szénhidrátbevitelen alapuló diéta, amelyet elsősorban az epilepsziás betegek kezelésére fejlesztettek ki, ám nem csak a betegek követik ezt a táplálkozási módot.
Napjainkban nagy a feszültség a testépítést képviselők, valamint a „crossfitterek” között. Ez
valójában abból fakad, hogy mindkét tábor vakon hiszi, az általuk végzett tevékenység a
legjobb, legegészségesebb és leghasznosabb, holott valójában mindkettőnek teljesen más a
célja.
„Nem számít hol vagy, adunk öt tippet hogy mindig megtaláld a
legegészségesebb étkezési lehetőséget magadnak.”
A fruktóz-túladagolással és a szénhidrátokkal kapcsolatos aggodalmak sokakat arra
kényszerítenek, hogy teljesen eltöröljék étrendjükből a gyümölcsöket. Most mutatunk nektek
hat olyan forrást, amely pozitív hatással lehet az izomnövekedésre.
Amióta ember az ember, akar valamit. Minden nap. Nem kell nagy dolgokra gondolni. A reggeli kávédat vagy fehérje turmixodat is akarod.
A növekedés maximalizálása edzés után tervezést igényel, és négy további
hozzávalót.
Néhány órával egy kemény edzés után a test figyelemre méltó változásokon megy keresztül
az anyagcsere gyorsaságának, és a fehérjék beépülésének tekintetében. A jól átgondolt
táplálék kiegészítéssel/visszatöltéssel jelentősen segítheted az anabolikus folyamatokat ez
idő alatt. Mindez gyorsabb regenerálódáshoz és izomépítéshez vezet. Nézzünk meg tehát
négy kulcsfontosságú kiegészítőt, mellyel növelhetjük az edzés utáni regenerálódás
hatékonyságát.
A diétázás során szálkás külsőt érhetsz el, azonban előfordulhat, hogy az izmaid méretéből
is veszítesz. A BCAA-k segíthetnek megvédeni az izmaidat a diétázás katabolikus
hatásaitól.
Cikkünk pusztán informális jellegű, senkit nem akarunk buzdítani az illegális teljesítményfokozók használatára, vagy az azokkal való visszaélésre!
Amire igazán szükséged van, hogy támogasd az izmaid növekedését, az a megfelelő mennyiségű, minőségi kalória.
Pár hete elsőként számoltunk be nektek, hogy hazánkba látogat a VENUM VICTRY WOLRD SERIES sorozat, Debrecenben augusztus 22-én igazi kick-box ünnep várható.
„Nem más testét építed az edzőteremben, hanem a sajátodat! Tehát miért követnéd vakon más edzésprogramját? Ha nem a saját alkatodat, formádat, méreteidet és múltadat veszed alapul, akkor már most garantálható, hogy nem fogod elérni azt az eredményt amit megérdemelsz.”
BLADE SPORT KIELEMT TÁMOGATÓ A VENUM VICTORY WORLD SERIES GÁLÁN DEBRECENBEN AUGUSZTUS 22-ÉN
Az ember saját természeténél fogva szeret tisztában lenni adottságaival. Leginkább a külső adottságaival, amit nap mint nap szívesen – vagy nem olyan szívesen- ellenőriz.
Pár hete elsőként számoltunk be nektek, hogy hazánkba látogat a VENUM VICTRY WOLRD SERIES sorozat, Debrecenben augusztus 22-én igazi kick-box ünnep várható.
Amikor elkezdtem a testépítést, rudak, kézi súlyzók és egy-két nagyon kezdetleges gép állt rendelkezésemre.
Tizennyolc év alatt elég sokszor hallottam azt az életben, hogy bizonyos dolgokat nem elég csupán megkapni és „ feltenni a polcra”, hanem azokat meg is kell tartani… időt, energiát nem sajnálva, önzetlenül.
Jómagam 15 évesen kezdtem el a testépítést. 1994. június 22-én (nevezetes nap, soha nem felejtem el) vettem meg első bérletemet a nyíregyházi Gorillák Háza nevű edzőterembe, ami Jóba Elek abszolút magyar bajnok, majd IFBB profi tulajdonában volt.
Ebben a cikkben az általam és nagyon sokak által a legnagyszerűbb, legtöbb egyéniséget felvonultató korról, a legendás 90-es évekbeli profi testépítésről ejtenék szót.
A tápanyagok közül talán a fehérje a legfontosabb. Fehérjék nélkül nincs növekedés, nincs gyógyulás. A táplálékkal felvett és saját fehérjéből származó aminosavak a vérben és a szövetekben állandó szintet tartanak fenn.
Biztosan sokat hallottál már az edzéselőtti formulákról és valószínűleg azt is tudod, hogy milyen kedvező hatásokkal számolhatsz a használatuk során. A következő cikkünkben bemutatjuk a BLADESPORT legújabb edzés előtti italát, a NO BEAST-et és edzés közben kifejtett teljesítményfokozó hatását.
Szerinted is a felülés a legjobb módja annak, hogy lapos hasad legyen?
Minden kezdet nehéz, így az is, hogy mivel is kezdhetnéd el a szokásos tavaszi diétát, vagy hogy mivel indulj el az átalakulás útján. Összegyûjtöttük az elsõ 5 legfontosabb lépést, hogy minél könnyebben és gyorsabban érd el a célod.
A múlt héten a párkapcsolat felépítéséről, összetartásáról, a benne lévő közös célokról írtam. Azt is megírtam, hogy miért olyan fontos ez a terület az életben. Mennyi energiát ad a hétköznapokban, a sportban, de akár ugyanennyit el is vesz belőle!
A múlt héten a párkapcsolat felépítéséről, összetartásáról, a benne lévő közös célokról írtam. Azt is megírtam, hogy miért olyan fontos ez a terület az életben. Mennyi energiát ad a hétköznapokban, a sportban, de akár ugyanennyit el is vesz belőle!
A múlt héten a párkapcsolat felépítéséről, összetartásáról, a benne lévő közös célokról írtam. Azt is megírtam, hogy miért olyan fontos ez a terület az életben. Mennyi energiát ad a hétköznapokban, a sportban, de akár ugyanennyit el is vesz belőle!
Minden évben az októberi Fitparádén rendezett verseny a leginkább várt megmérettetés a Hungarian Cross Challenge sorozatban. Hiszen a 100 versenyző, a külföldi indulók és a szabadtér garancia a jó hangulatra!
A Pain and Gain kapcsán megint fellángoltak az indulatok, hogy a Hollywoodi sztárok hogyan tudják magukat ilyen hamar formába hozni. Miféle csodaszerek állnak rendelkezésre, ha a pénz nem akadály?
Magyarországon az első, testépítéssel kapcsolatos versenyeket az 1970-es évek elején rendezték meg, bár az első fekvenyomó bajnokságra már egy évvel korábban, 1969-ben sor került. S bár a body boulding elterjedése Budapesthez köthető, az első "hivatalos" edzőtermet Szegeden alakították ki Magyarországon.
Az idén is Arnold Schwarzenegger személyes jelenlétével, Madridban került megrendezésre a nagyszabású viadal, amelyen ez évben 800 (!) versenyzőt vetettek küllemi bírálat alá az IFBB ítészei, köztük az IFBB Hungary nemzetközi bírái közül Huber István, Vargha Viola, Berkes László, Bara Csaba, Koós Kata, Messe Zsuzsanna.
Annak érdekében, hogy élvezd a látható kockákat, viszonylag alacsony testzsír százalékot kell fenntartani.
Sokak szerint a neten Zuzka Light-nak vannak a legjobb kockái. Ezzel a zsírégető edzéssel és a megfelelő táplálkozási tanácsokkal Te is elkészítheted a saját, gyilkos kockáidat.
Válaszd ki a testednek legmegfelelőbb üzemanyagot:
A célzott izomnövekedés érdekében mostantól meg kell osztanod a napi kalóriabevitelt a megfelelő élelmiszerek között. Számos kombináció létezik, amire emberek esküsznek és ez egy szilárd kiindulási pont lehet a te életedben is:
Növeld a kalóriabeviteled minden nap 500-al. Ha izomtömeg szeretnél növelni, nem szabad hirtelen megváltoztatni a kalória bevitel mennyiségét, mert az felboríthatja az egyensúlyt.
Tudni akarod, hogy hol kezdődik a testépítő táplálkozás? Pontosan itt!
Ez a három kipróbált és valós referenciaértékek segítenek átalakítani a testalkatod, a testösszetételt, és edzés minőségét.
Sokan azt hiszik, hogy az izomépítés projekt az edzőteremben ajtajában kezdőik és veégződik. Keményen dolgoznak, és jól érzik magukat, de általában nem érik el a szintű sikert, amiről álmodnak. Az izom növelése 24/7 órás törekvés, amely nem csak a kondis sorozatokat és a mindent mindennel eszünk dolgot foglalja magában. A széles látásmód jelentősen növeli az esélyét annak, hogy "ott lehess", ahol valóban lenned kell.
A Mr. Olympia 50. évfordulója alkalmából szeptember 18-21-én kerül megrendezésre Las Vegasban, Nevadaban, az Orleans Arena és a Las Vegas Convention Center-ben!