Valószínűsíthető, hogy a Baywatch film a nyár egyik legnagyobb érdeklődéssel övezett filmje lesz.
Hiszen megannyi híres és közkedvelt a színész és színésznő játszik benne, amin lehet legeltetni a szemünket. Viszont nézhetjük őket célokként is a saját testünk szempontjából. A film egyik főszereplője Dwayne Johnson, akinek a testét rengeteg ember bevéste az ágyába, mint esetleges ideál. Azonban láthatjuk még Zac Efront is mellette, aki nagy változáson esett át a szerep kedvéért.
A fiatal színész eddig még nem látott izmokat mutatott meg a testén. Elérte hogy nagyon szálkás legyen. A forgatás alatt 5% körül volt a testzsírszázaléka. Mindezt egy 12 hetes edzésprogrammal érte el. Mi megmutatjuk neked, hogy mégis mit csinált.
Hogyan is működik
Efron tréningje korábban folyamatosan másról szólt, folyton más elemeket tartalmazott a különböző szerepek miatt. Ezekből az elemekből állított össze az edzője egy három napos edzésprogramot. Az egyik nap a bicepszen és a háton dolgoztak, a másodikon a lábon, a harmadikon pedig a vállakon, a mellkason és a karokon. Minden nap volt egy kis hasedzés is beépítve az edzésbe.
A fő jellemzője az edzéseknek, hogy a szuperszettek végrehajtására törekedtek. Két gyakorlatot végrehajtani oda-vissza pihenő nélkül. Így ezzel nem csak időt tudott spórolni, hanem a kalóriákat is sokkal jobban elégette.
Fontos szempont volt az is, hogy Zac ne csak egy vízi mentőnek nézzen ki, hanem az is legyen. Így néhány gyakorlat a sebesség és a fürgeség fejlesztésében játszott szerepet.
Útmutató
Minden egyes edzést egyszer kell végrehajtani a héten. Az edzések között mindig van egy pihenőnap.
A gyakorlatok párosítva vannak A és B ként jelölve. Ezeket szuperszettként teljesítsd pihenő nélkül. Miután végeztél a B gyakorlattal akkor pihenhetsz egy percet. Ismételd meg a párokat a leirt mennyiségig és csak utána menj tovább a következő párra.
Első nap: Bicepsz és hát
1A: MERVKAROS LEHÚZÁS
3 sorozat x 8-12 ismétlés
Fogd meg a csigán lévő rudat vállszélleségben, majd told hátra a csípőd, hogy a karod egyenes legyen. A kezdőpozíció enyhén a vállaid vonala fölött legyen. Húzd le rudat a csípődig. A karjaid legyenek egyenesek, majd engedd vissza a kiinduló helyzetben.
1B: HASKERÉK
3 sorozat x 8-12 ismétlés
Ezt az edzés elvégezheted rúddal is, de a haskeréknek sokkal jobb a kialakítása ehhez a gyakorlathoz. Térdelj le a földre, támaszkodj meg a keréken, majd gurulj előre a kerékkel. A hátad legyen egyenes, majd ezután gurulj vissza.
A többi gyakorlatot a következő részben olvashatod.
Koós Csaba
Kép forrása: http://cdn-mf1.heartyhosting.com/sites/mensfitness.com/files/styles/wide_videos/public/zac-efron-baywatch-workout-1280.jpg?itok=3a2Fi5pd
