Az előző részben leírtuk, hogy Zac Efron milyen módon építette fel az edzését a Baywatch című filmre.
Valamint belekezdtünk az edzése részletes bemutatásába is. Olvasd el, hogy milyen dolgokat csinált azért, hogy olyan szálkásan feszítsen a vásznon.
Az edzéshez ajánljuk a BLADE PROTEIN CONCENTRATE termékünket, ami jó fehérjeforrásként szolgál.
Első edzés: Bicepsz és hát
Folytatás…2A: EVEZÉS CSIGÁN ÜLVE
3 sorozat x 8-12 ismétlés
Foglalj helyet az evezőgépen. A lábad nyújtsd ki. Ragadd meg a rudat, majd húzd egészen a felsőtestedig. A lapockáig érjenek össze, majd újra nyújtsd ki a karjaid és érezd a nyújtás a hátadban mielőtt megismételnéd a feladatot.
2B: EVEZÉS TRX-el
3 sorozat x 8-12 ismétlés
A TRX-nél minél nagyobb szögben csinálod a gyakorlatot, annál nagyobb a kihívás. Olyan szöget válassz, ami kihívás elé állít, de ugyanakkor meg tudsz csinálni belőle 8-12 ismétlést. Fogd meg a kapaszkodót, majd nyújts ki a karodat, úgy, hogy elengeded magad. A tested egy egyenes vonalat alkosson, Ezt követően húzd fel a tested a kapaszkodóig.
Pihenhetsz 1 percet.
3A: HÚZÓDZKODÁS (tenyerek egymással szemben)
3 sorozat x 8-12 ismétlés
Vállszélességben fogd meg a rudat. A tenyerek egymás felé nézzenek. Engedd le magad, majd húzd fel addig, hogy az állad túlérjen a rúdon.
3B: MELLHEZ HÚZÁS
Fogd meg a rudat a csigán. Térdelj le vagy foglalj helyet a gépnél. Húzd le a rudat egészen a kulcscsontodig, majd engedd vissza. Egyenes testtartásod legyen vagy maximum enyhén hátradöntve.
Pihenhetsz 1 percet.
4A: HÚZDÓDZKODÁS (tenyerek az arc felé néznek)
3 sorozat x 8-12 ismétlés
Ragadd meg a rudat vállszélességben, majd húzd fel magad egészen addig, míg az állad fölé ér, aztán engedd vissza magad és ismételd meg a gyakorlatot.
4B: KARHAJLÍTÁS KÉZISÚLYZÓKKAL
3 sorozat x 8-12 ismétlés
Fogd meg a súlyokat, a tenyereid egymás felé nézzenek. A felkar mozgása nélkül végezz karhajlításokat. Válassz olyan súlyt, ami kihívást jelent, de képes vagy 8-12 ismétlésre vele.
A következő napi edzést a következő részben folytatjuk.
Koós Csaba
Kép forrása: http://mork.nyugat.hu/Scopes/nyugat2015/var//improxy/NyugatWXGAPicture/50/70/507064_zac_efron.jpg
