Nem kell teljesen feladni a kedvenc söreidet.
Élvezd ki az életet és élvezd az ízét a sörödnek. Viszont, ha most a nyári fesztiválszezon után le szeretnéd dolgozni, akkor több tippünk is van rá. 10 edzéstervet mutatunk, ami eltünteti a pocakot és láthatóvá teszi a régen látott kockákat.
Ehhez ajánljuk a BLADE BCAA 7000 2:1:1 termékünket.
1, MEDICIN LABDA EDZÉSTERV (köredzésként végezd)
Az edzés A és B részét szuperszettként végezd el. Végezd el az első gyakorlatot a leírt ismétlésszámmal, majd haladj tovább a következő gyakorlatra pihenés nélkül.
1A: MELLREVÉTEL ÉS NYOMÁS
3 sorozat x 10 ismétlés
Tartsd meg a labdát a lábaid között, a lábaid vállszéles terpeszben legyen. Hajlítsd be a térdeidet és a csípődet és engedd le a felsőtested a kezedben a labdával, nyújtott karokkal egészen addig, hogy a labda a térded fölött legyen éppen hogy. Majd robbanékonyan nyújtsd ki a csípőd és a térdeid és emeld fel a labdát a mellkasod elé. Ezután guggolj le, majd egyenesedj ki és nyomd ki a fejed fölé a labdát. Ez egy ismétlés.
1B: FELÜLÉS ÉS DOBÁS
3 sorozat x 10 ismétlés
Feküdj a hátadra és hajlítsd be a térded, a labdát tartsd a mellkasod előtt. Így ülj fel. Érdemes egy fallal szemben ülni vagy megkérni valakit, hogy dobja vissza a labdát. Ha falnak dobod, csináld olyan erősen, hogy visszapattanjon hozzád. Ezután ereszkedj vissza. Ez egy ismétlés.
Pihenj egy percet.
2A: HEGYMÁSZÁS
2 sorozat x 20 ismétlés lábanként
A kiinduló helyzet hasonlít a standard plank-hez, csak itt a fenekedet feljebb kell, hogy nyomd. Ezt követően váltott lábtartással húzd fel a térded a mellkasodhoz.
2B: SZŰK FOGÁSÚ FEKVŐTÁMASZ
2 sorozat x 15 ismétlés
Ezzel a fekvőtámasz fajtával főként a tricepszed edzed meg. A kezeid legyenek a labdán a mellkasod alatt. Tarts egyenesen a testedet, miközben végzed a gyakorlatokat.
Pihenj egy percet.
3A: BOLGÁR GUGGOLÁS
2 sorozat x 10 ismétlés oldalként.
Az egyik lábfejedet tedd a magad mögött lévő padra. Lépj előre kitörés pozícióba. A labdát tartsd a mellkasod előtt. Mindkét lábadat hajlítsd be, ahogy leengeded magad. A hátsó térdednek majdnem érnie kell a talajt. Az elől lévő combodnak párhuzamosnak kell lennie a talajjal.
3B: TÉRDFELHÚZÁS ÜLVE
2 sorozat x 10 ismétlés
Ülj le egy padra, a labdát szorítsd a két lábad közé. Nyújts ki a lábad, kissé dőlj hátra, a kezeiddel segítheted a stabilitást. Húzd fel a felsőtested a térdedhez és a térdedet a felsőtestedhez.
Koós Csaba
Kép forrása: http://static.origos.hu/s/img/i/1511/20151126intim8-mondat-amit-sose-mondj3.jpg
