Az előző részben bemutattunk neked egy edzéstervet, hogy eltüntesd a pocakod.
Ezt folytatjuk további részekkel.
Az edzéshez ajánljuk a BLADE BCAA 7000 2:1:1 termékünket.
2, SAJÁT TESTSÚLYOS PLIOMETRIKUS EDZÉS
Köredzésként végezd el a gyakorlatokat. Csinálj 10 kört belőlük. Minden egyes kör elvégeztével vegyél el egyet a 10 ismétlésszámból. Így, a második körben csak 9 ismétlést kell csinálnod, a harmadikban 8-at és így tovább.
A: GUGGOLÁSBÓ UGRÁS
Állj meg vállszéles terpeszben. Innen guggolj le, majd ezután robbanékonyan nyomd ki magad, hogy elrugaszkodj a talajról. Ahogy leérsz rögtön kezdheted az újabb ismétlést.
B: HÚZÓDZKODÁS
Húzd fel magad egy rúdon lógva úgy, hogy először a váll ízületeid feszíted be és a lapockáidat. Így kialakul egy minimális görbület, majd csak ezután húzod fel magad annyira, hogy az állad
a kezeid fölé érjen.
C: TOLÓDZKODÁS
Tartsd meg magad a tolódzkodó rúdnál, majd lassan engedd le magad addig, míg a tricpeszed nem lesz párhuzamos a talajjal. Ezután nyomd ki magad.
3, A TÖRZS IZMAIT MEGDOLGOZTATÓ SAJÁT TESTSÚLYOS EDZÉS
1A: MEDVEJÁRÁS
3 sorozat x 20 méter
Állj meg terpeszben, hajolj le és a tenyereidet tedd le a talajra. A térdeid a csípőd vonalában legyenek hajlítva, a könyökeid a váll vonalában. Ellentétes végtagokkal előrehaladva menj előre.
1B: RÁKJÁRÁS
3 sorozat x 20 méter
Ez a gyakorlatot ismerheted a testnevelés órákról. Ülj le a földre, majd emeld föl a csípődet, hogy a hasad olyan legyen, mint egy asztal. Így haladj előre, amilyen gyorsan csak tudsz.
2: PÁRHUZAMOS KORLÁTON ELŐRE HALADÁS
5 sorozat x oda-vissza
Kapaszkodj meg a korláton, majd egyik kezedet a másik után téve haladj előre. A játszótéri mászókán is megcsinálhatod ezt.
3A: SPRINT
5 sorozat x 50 méter
Fuss a teljesítőképességed 90 %-án.
3B: FUTÁS HÁTRAFELÉ
5 sorozat x 50 méter
Fuss hátrafelé, amilyen gyorsan csak tudsz.
4, EVEZÉS EVEZŐGÉPEN
9 sorozat x 100/200/300/400/500/400/300/200/100 méter
Evezd le a megadott távokat. Amint végeztél egy adott távval mindig pihenj fél percet.
Koós Csaba
Kép forrása: http://www.biggiesboxers.com/wp-content/uploads/2015/12/body-fat-1.jpg
