Az edzéshez ajánljuk a
BLADE PROTEIN CONCENTRATE terméket.
Hogyan működikA kör egy klasszikus toló és nyomó szuperszettel kezdődik, ami igénybe veszi a mellkasod, a tricepszed, a hátad és a bicepszed is. Ezután jön a hasizmok megdolgoztatása, majd a futás, ami kellemesen megnöveli a pulzusszámot.ÚtmutatóA TRX rögzítése a fejed fölött legyen. Ragadd meg a kötél kapaszkodóit. Állítsd be a stoppert 10 perce. Ahogy elindítottad a stoppert csinálj meg minden gyakorlatot egymás után az előírt ismétlésszámok szerint. Csinálj annyi kört 10 perc alatt, amennyit csak tudsz.1, TRX EVEZÉS HANYATT FEKVE15 ismétlésPozícionáld magad a rögzítés alá, ragadd meg a kapaszkodókat úgy, hogy a tenyereid egymás felé nézzenek. Engedd le a felsőtested annyira, hogy az karjaid teljesen ki legyenek nyújtva. A térdeidet hajlítsd be 90 fokban. Tartsd a hasadat feszesen. Olyan egyenes legyen akárcsak egy asztal. A könyökeidet tartsd közel a testedhez. Húzd fel magad, majd lassan engedd vissza. Ez egy ismétlés.
2, TRX MELLNYOMÁS15 ismétlésA TRX kapaszkodói legyenek csípőmagasságban. Ezután ragadd meg a kapaszkodókat, majd dőlj kissé előre körülbelül 40 fokban. A testedet tartsd egyenesen. A következő lépésként hajlítsd be a könyökeidet és engedd le a mellkasod a kapaszkodók vonaláig. A karjaid tartsd feszesen, ne engedd eltávolodni őket a testedtől. A könyökeidet itt is tartsd közel a testedhez, majd nyomd ki magad.
3, TRX TÉRDFELHÚZÁS15 ismétlésA kapaszkodók legyenek 30-40 cm-re a talajtól, majd feküdj le a talajra és akaszd be a lábfejeidet. Ezt követően nyomd ki magad standard plank, avagy fekvőtámasz kezdőpozícióba. A tested legyen egyenes. Húzd fel a térdeidet a mellkasodhoz, ügyelj arra, hogy a hátad legyen lapos közben, majd engedd vissza.
4, FUTÁS30 másodpercigFuss fél percig 90 % teljesítménnyel. Ehhez a gyakorlathoz ajánljuk, hogy használj futópadot.
Koós Csaba
Kép forrása: https://blog.freepeople.com/wp-content/uploads/2017/09/4B5A7896-2.jpg
