Az előző részekben elmondtuk, hogy a TRX jó eszköz arra, hogy felváltsuk a súlyzós edzéseket.
Emellett az egész testet megdolgoztatja és ehhez nincs másra szükséged, mint a saját súlyodra. Az eddigi részekben mutattunk 5 gyakorlatot ezeket folyatatjuk tovább ebben a részben.
Az edzéshez ajánljuk a BLADE ISOLATE termékünket, ami a 96% fehérjetartalommal rendelkezik.
6, TÖRZSEMELÉS
4 sorozat x 10 ismétlés
A kötél középmagasan legyen felfüggesztve, a tekinteted a függesztés felé nézzen. A karjaid legyenek a fejed fölött kinyújtva és a füled vonalában széttárva. Feszítsd be a törzs izmaidat, illetve a hátizmaidat, hogy megtartsd magad. Döntsd előre a felsőtested. A fenekedet told hátra. A karjaid legyenek kinyújtva a fejed fölött, a tekinteted a talajra szegezd ekkor. A súlyodat a sarkadra helyezd és emeld fel a talpad többi részét. Ezután erőteljesen nyomd ki a csípőd, mialatt a karjaid ismét az ég felé néznek.
Általános hibák:
• rossz kiinduló pozíció (túl közel vagy túl messze állsz)
• hajlítod a térded
• a mozgás nem teljes terjedelmű
Ezzel a gyakorlattal nem csak az erőt fejlesztheted, hanem a stabilitást is.
7, FEKVŐTÁMASZ TÉRDFELHÚZZÁSAL
3 sorozat x 12-15 ismétlés
Pihenj annyit a sorozatok között, amennyi szükséges. A kötél markolata itt is 30-40 cm-re legyen a talajtól. Feküdj le a talajra, A lábfejeidet akaszd bele a markolatba, majd vedd fel a fekvőtámasz pozíciót kiinduló helyzetnek. Nyomj egy szabályos fekvőtámaszt, majd húzd fel a térdeidet a mellkasodhoz. Ezután engedd vissza a lábaidat. Ez egy ismétlés.
Általános hibák:
• a törzsedet nem tartod meg a fekvőtámasz alatt
• a térded leengeded a talajra
• nem húzod fel teljesen a térded
• nem lélegzel
A fekvőtámasz a felsőtest izmait dolgoztatja, míg a térdfelhúzás az alsó hasizmokat. Így komplex módon edzed a tested.
8, ELŐRE DŐLÉS
4 sorozat x 5 ismétlés
Pihenj annyit a sorozatok között, amennyi szükséges. A kötél legyen középmagasan rögzítve. Fordíts hátat a kötélnek és áll a rögzítés alá, hogy a lehető legjobban előre tudj dőlni. Ragadd meg a kapaszkodókat és a karjaid legyenek merőlegesen magad elé. Ez a kiinduló pozíció. Innen engedd előre dőlni a testedet körülbelül 45 fokban. A kezed ezalatt legyen a füleddel egyvonalban. Ezután a vállizmokat aktivizálva húzd vissza magad a kiinduló pozícióba. Fontos, hogy a tested folyamatosan tartsd egyenesen.
Általános hibák:
• az előredőlésnél nem a csípőddel irányítod a mozgást
• behajlítod a könyökeidet
• nem lélegzel
Ezzel a gyakorlattal a váll erejét növeled, illetve a tested stabilitását.
Koós Csaba
Kép forrása: http://www.exclusivefitness.hu/wp-content/uploads/2015/07/exclusivefitness_trx-profile3.jpg
