Az előző részekben elmondtuk, hogy a TRX jó eszköz arra, hogy felváltsuk a súlyzós edzéseket.
Emellett az egész testet megdolgoztatja és ehhez nincs másra szükséged, mint a saját súlyodra. Az eddigi részekben mutattunk 8 gyakorlatot ezeket folyatatjuk tovább ebben a részben.
Az edzéshez ajánljuk a BLADE PROTEIN CONCENTRATE termékünket, ami magas és nagyon jó minőségű fehérjetartalommal rendelkezik.
9, PÓKEMBER FEKVŐTÁMASZ
4 sorozat x 5 ismétlés oldalként
Pihenj annyit a sorozatok között, amennyi szükséges.
A kapaszkodók legyenek 30-40 cm-re a talajtól. Feküdj a talajra, majd akaszd be a kapaszkodókba az egyik lábfejedet, azt amelyiket nyújtva hagyod. A kiinduló pozíció a fekvőtámasz pozíció. Innen engedd le magad és közben húzd fel a szabad lábadat, hogy az azonos oldali könyököd és a térded érintsék egymást. Nyomd ki magad és közben ereszd vissza a lábad a kiinduló pozícióba. Ez egy ismétlés volt.
Általános hibák:
• nem tudod végig jól megtartani magad
• nem érinted meg a térdeddel a könyöködet
• nem lélegzel
Ez a gyakorlat valóságos kínzás lesz a törzsizmodnak. Emellett a hasadat is edzed.
10, VÁLLBÓL NYOMÁS
3 sorozat x 5 ismétlés
Pihenj annyit a sorozatok között, amennyi szükséges.
A kötél kapaszkodója továbbra is legyen 30-40 cm-re a talajtól. Állj szembe a kötéllel és az egyik lábfejedet akaszt bele az egyik kapaszkodóba. Mindegy, hogy melyiket. A TRX-et igazítsd úgy, hogy a hátad mögött legyen. Nyújtott kézzel tedd le a tenyereid a talajra, majd nyújtsd ki a lábad a kötél segítségével. Az állad feszítsd oda a mellkasodhoz. A beakasztott lábad legyen kissé hátrébb a tested vonalától, a másik lábad legyen a vonal része. Ez a gyakorlat kiinduló pozíciója. Innen ereszd le a tested a karod hajlításával, egészen addig, hogy a fejed teteje érje a talajt. Ezt követően nyomd ki magad. Ha megcsináltad az 5 ismétlést a kezeiddel sétálj előre úgy, hogy könnyedén le tud tenni a lábad a talajra.
Általános hibák:
• helytelen kezdőpozíció
• a kezdőpozíció megtartásának nehézsége
• hagyni a testednek, hogy az egyik és a másik oldalra dőljön, miközben végzed az ismétlést
• nem lélegzel
Ez a gyakorlat az egyik a legnehezebb a 10 közül, viszont ez építi fel a legmasszívabb erőt és a stabilitást.
Koós Csaba
Kép forrása: http://trexfitness.hu/wp-content/uploads/2014/09/217_pole-fitness-TRX.jpg
