Az edzéshez ajánljuk a
BLADE PROTEIN CONCENTRATE termékünket, hogy maximalizáld a fejlődést.
Útmutató 5-8 gyakorlatokhoz: Minden gyakorlatból csinálj 15-20 ismétlést, 10 másodpercnél ne tarts nagyobb pihenőt egyik gyakorlat után se. Állítsd be a stoppert 10 percre. Csinálj annyi kört ezalatt, amennyit csak tudsz.7, EDZÉSTERV
A: HEGYMÁSZÁS 2 TÖRÖLKÖZŐVELKezd a gyakorlatot fekvőtámasz kezdőpozícióban úgy, hogy mindkét lábad alatt legyen egy-egy törölköző. Négyszer húzd fel a térdeidet ( lábanként kétszer), majd 4 húzd fel a térdeid a könyöködhöz ( lábanként kétszer)
B: GUGGOLÁSBÓL UGRÁS + FEJ FÖLÉ NYOMÁS 5L VÍZZELElőször ugorj csípőszéles terpeszből vállszélesnél kicsit szélesebb terpeszbe, ekkor nyomd ki a fejed fölé a vizet vagy a súlyt, majd innen ugorj fel karjaiddal nyújtott tartásban. Az ugrást követően engedd vissza súlyt a mellkasodhoz.
C: SÉTÁLÓ PLANKA kezdőpozíció legyen plank alkartámaszban, ezután emelkedj fel fekvőtámasz pozícióba. A kezeidet egymás után kinyújtva, majd ezt követően újra menj le plank alkartámaszban. A mozdulatok alatt folyamatosan tartsd meg a kontrolt a testeden. Ügyelj arra, hogy a csípőd és a feneked egyvonalban legyen a tested többi részével.
8, EDZÉSTERVA: TÉRDFELHUZÁS TÖRÖLKÖZŐVELLegyél fekvőtámasz kezdőpozícióban. A lábaid alatt legyen egy törölköző, majd innen húzd fel a térdeidet a mellkasodhoz. A feneked emelkedjen miközben a térdeidet felhúzod. A mozdulatot tartsd folyamatosan kontroll alatt.
B: TÉRDEMELÉS + GUGGOLÁSBÓL UGRÁSSALCsináld úgy, mintha felfelé szaladnál a lépcsőn. A térdeidet felváltva húzd fel a mellkasodhoz. Folymatosan a lábujjhegyeiden lépkedj. Csinálj 5 ismétlést oldalanként. Ezután csinálj 3 guggolásból ugrást. A lábaid legyenek hajlítva, miközben leérkezel.
C: MEDVEMÁSZÁSBÓL ELLENTÉTES BURPEEElőször guggolj le, majd innen tedd előre a kezeidet fekvőtámasz pozícióba, ezután csinálj egy ellentétes buree-t, azaz húzd fel a térdeidet a mellkasodhoz, ugorj fel az és ereszkedj vissza guggolásba. Még nincs vége. A lábaidat robbanékonyan nyújtsd ki hátra és csinál egy fekvőtámaszt. Ez egy ellentétes burpee. Innen a kezeiddel lépdelj vissza a lábaidra és a guggolás kezdőpozícióba.
Koós Csaba
Kép forrása: http://static4.businessinsider.com/image/5988de6d4fc3c0104c8b50f5/a-personal-trainer-shares-5-at-home-workout-tools-you-should-own.jpg