A végéhez érkeztünk a magas intenzitású edzések bemutatásával. Az utolsó két edzéstervet olvashatjátok ebben a cikkben. Ezt követően jöhet az izzadás és utána a jól látható eredménye.
Az edzéshez ajánljuk a BLADE ISOLATE termékünket, amely egy 96% fehérje izolátum, így tökéletes társ az edzéshez.
Ehhez a két edzéstervhez az útmutatót a gyakorlatok felett és alatt olvashatod.
9, EDZÉSTERV
A: 10 FEKVŐTÁMASZ
B: 1 HEGYMÁSZÁS ELLENTÉTES OLDALRA (jobb+bal = 1 ismétlés)
Csinálj hegymászó gyakorlatot úgy, hogy az egyik lábaddal az ellentétes oldal könyöködet érinted meg.
C: 9 FEKVŐTÁMASZ
D: 2 HEGYMÁSZÁS ELLENTÉTES OLDALRA
E: 8 FEKVŐTÁMASZ
F: 3 HEGYMÁSZÁS
Ezt a két gyakorlatot ismételd az edzés alatt, egészen addig, míg el nem éred az 1 fekvőtámaszt és a 20 hegymászást.
10, EDZÉSTERV
12 perces TABATA edzés: 20 másodperc edzésmunkával és 10 másodperc szünettel
Az edzés kezdődjön 20 másodperc guggolással, 10 másodperc pihenővel folytatódjon, majd 20 másodperc burpee-vel, 10 másodperc pihenő és 20 másodperc felüléssel, majd újabb 10 másodperc szünettel.
Burpee: négyütemű fekvőtámasz. Állásból kezded a gyakorlatot, majd leguggolsz, a lábaidat kinyújtód hátra, majd vissza és ugorva emelkedsz el a talajtól. A kezdőknek elég egyszerűen felállni.
Ezt a három gyakorlatot guggolás, burpee és a felülést végzed el 8 körben.
Koós Csaba
Kép forrása: https://media3.s-nbcnews.com/i/newscms/2017_16/1967831/170417-workout-home-computer-ew-0242p_63ec6e23aa6b2d131f2fb026c972a626.jpg
