Mi megosztunk veled négy tippet vagy stratégiát, hogy ne csak a látszat legyen meg, hanem az erő is.
Az edzéshez ajánljuk a
BLADE BCAA 7000 2:1:1 termékünket.
Értelmezd az egyenességetAkkor fogod kihozni a legtöbbet a talajon végzendő hasedzésből, hogyha magadévá teszed az egyenes medence pozíciót. Ez azt jelenti, hogy a medencét és a bordáid is egyformán a talajon vannak, egyenesen. Tanítsd meg magadnak ezt a pozíciót azzal, hogy a hátadra fekszel, a térdeidet 90 fokig behajlítod, a kezeidet pedig kinyújtod a plafon felé. Mikor belélegzel, a középszekciód, nem a mellkasod, emelkedjen fel először és a hátad egésze ne legyen a talajon.
Turbózd fel az antitEgy stabil törzs megadja a jó alapot. Hogy növeld a stabilitást csinálj ellentétesen nyújtó, rotáló gyakorlatokat. A plank erre egy nagyon jó példa.
KombináldGondolj arra, hogy törzsed a középpontja az erőnek, ahol végigmegy rajta. Ahhoz, hogy megerősítsd csinálj olyan mozdulatokat, ami a végtagjaidat feszülten tartja, de közben a hasaddal is dolgoznod kell, hogy megtartsd az egyensúlyt. Példa erre: térdelj le a jobb térdeddel, a bal lábad legyen magad előtt talpal a talajon, a térd legyen hajlítva. Fogj meg egy kézisúlyzót a jobb kezeddel és nyomd ki a fejed fölé.
Fejleszd az impulzustAz első három stratégia, amit említettünk arra szolgált, hogy fenntartsa a stabilitást, miközben az erő végigáramlik rajta, de emellett hozzájárult ahhoz is, hogy erőt fejlesz vele. Hogyan? Gondolj arra, hogy egy nagy boxzsákot rugdosol. Engedd el a törzsizmokat, ahogy az erőt átirányítod a lábaidba, majd mikor megtörtént a rúgás újra feszítsd be és urald a törzsizmokat.
Koós Csaba
Kép forrása: http://watchfit.com/wp-content/uploads/2014/06/Abs-workout-for-men.jpg
