Az edzéshez ajánljuk a
BLADE ISOLATE termékünket, ami magas 96%-os fehérje izolátum.
ÚtmutatóAz edzést köredzésként végezd tehát a minden gyakorlatot egy másik követ. Összesen 4 gyakorlat lesz. Próbálj 10 perc alatt annyi kört végezni, amennyit csak tudsz. A gyakorlatok között ne legyen pihenő. Csupán az utolsó gyakorlat után pihenj egy percet.
1, GUGGOLÁSBÓL UGRÁS KÉZISÚLYZÓVAL8 ismétlésRagadj meg két kézisúlyzót, amiket magad mellett, az oldalaidnál tartasz, majd állj meg vállszéles terpeszben és menj le guggolásba. A térdeid körülbelül 90 fokban vagy kicsit kisebben legyenek hajlítva. Innen rugaszkodj el és ugorj felfelé akkorát, amekkorát csak tudsz. Fogj puhán talajt, majd csinálhatod az újabb ismétlést.
2, ROMÁN FELHUZÁS8-10 ismétlésFogd meg a rudat vállszéles fogásban, a lábaid legyen csípőszéles terpeszben. A térdeid enyhén legyenek hajlítva, mikor hátratolod a csípődet és előredőlsz. Ügyelj arra, hogy a hátad legyen egyenes. Egészen addig engedd le a rudat, míg nem érzed a nyúlást a hajlítódban.
3, LÁBNYOMÁS12-15 ismétlésÜlj be az erre alkalmas kondigépbe. Fontos, hogy úgy ülj, hogy a csípőd a térdeiddel egyvonalban legyen. Akaszd ki a biztosítót, majd engedd le a súlyt, hogy a mellkasodnál legyenek a térdeid, majd ezután nyomd ki.
4, LÁBHAJLÍTÁS FITNESS LABDÁN20 ismétlésA lábaidat tedd fel nyújtva a labdára, majd emeld fel a csípőd. A kezeiddel oldalt megtámaszkodhatsz. Innen hajlítsd be, hogy a labda és a lábaid is közeledjenek feléd. Végig tartsd megemelve a csípődet.
Pihenj 1 percet.Koós Csaba
Kép forrása: http://crazyhyena.com/imagebank/src/girls-that-squad-sexy-20-pictures.jpeg
