A válladtól egészen a lábaidig nincs olyan izomcsoport, amit ez az egész testet megmozgató edzés kihagyna.
Az edzéshez ajánljuk a BLADE BCAA 7000 2:1:1 terméket.
Útmutatók
Köredzést fogsz végrehajtani, ami azt jelenti, hogy a gyakorlatokat egymás után végzed el és nem tartasz pihenőt közöttük csak a kör végén 30 másodpercet. A fizikai állapotodtól függően csinálj legalább 5, maximum 10 kört.
A fizikai állapotodtól függően csökkentheted vagy növelheted is a körök közti szünet hosszát.
Első gyakorlat: „PIKE” fekvótámaszból Supermanbe fitness labdával
10 imsétlés
Vedd fel a kiinduló pozíció, ami egy normál fekvőtámasz. Lábaidat a labdán támasztod meg. Ezt követően görgesd a lábaiddal a labdát magad felé, hogy a felsőtested egyenes legyen, merőleges a talajra. Ha ez megvan, engedd vissza a labdát, de ne vedd fel a kiinduló pozíciót, hanem engedd tovább magad, hogy a karjaid a fejed fölött ki legyenek nyújtva, akárcsak supermennél. A tenyered továbbra is talajon marad. Ezután újból felveheted a kiinduló pozíciót.
Második gyakorlat: LÁBEMELÉS
10 ismétlés
A kiinduló pozícióként feküdj le a talajra vagy egy padra. Kapaszkodj bele a talajon valami nehézbe a fejed mögött vagy a padba. Emeld fel a lábadat ameddig tudod. Ne lendítsd! Emeld! A legjobb, ha egy L betűt tudsz formázni a testeddel. Ezt követően lassan engedd le a kiinduló pozícióba.
Nehezítésként tarts egy fitness labdát a bokáig között.
Harmadik gyakorlat: Gugulásból nyomás kézisúlyzókkal
10 ismétlés
Fogj meg egy pár kézisúlyzót, majd tartsd meg őket a vállaid szintjén. A tenyereid egymás felé nézzenek és vállszéles terpeszben állj meg. Engedd le magad ameddig csak tudod, majd nyomd ki a lábaiddal magad. Ahogy kiegyenesedtél nyomd ki a fejed fölé a súlyokat, majd engedd vissza őket vállmagasságba.
Negyedik gyakorlat: Renegát evezés
10 ismétlés
Mindkét kezedben tarts egy kézisúlyzót. Ezekkel vedd fel a kiinduló pozíciót, ami egy fekvőtámasz. Az egyik kezedre irányítsd át a testsúlyod nagyobbik részét és a kevésbé terheltet húzd a csípődhöz, majd engedd vissza a súlyt. Ezt ismételt meg a másik oldalra is. Ez egy ismétlés.
Koós Csaba
Kép forrása: http://images.shape.mdpcdn.com/sites/shape.com/files/1200-grokker-hiit-workout.jpg
