A növekedés maximalizálása edzés után tervezést igényel, és négy további
hozzávalót.
Néhány órával egy kemény edzés után a test figyelemre méltó változásokon megy keresztül
az anyagcsere gyorsaságának, és a fehérjék beépülésének tekintetében. A jól átgondolt
táplálék kiegészítéssel/visszatöltéssel jelentősen segítheted az anabolikus folyamatokat ez
idő alatt. Mindez gyorsabb regenerálódáshoz és izomépítéshez vezet. Nézzünk meg tehát
négy kulcsfontosságú kiegészítőt, mellyel növelhetjük az edzés utáni regenerálódás
hatékonyságát.
LASSÚ FELSZÍVÓDÁSÚ PROTEIN-KEVERÉK
Ezek olyan magas biológiai értékű fehérjekeverékkel rendelkező táplálék-kiegészítők, melyek
különféle forrásokból izoláltak, és változó a felszívódási idejük. A legjobb termékek
tartalmaznak gyors felszívódású tejsavó izolátumot vagy hidrolizátum, közepes felszívódású
tojás vagy tej izolátumot, illetve a leglassabb felszívódású micellar kazein fehérjét. Az
eredmény egy olyan termék, mely képes rendkívül gyorsan újratölteni az edzés során
elhasznált aminosavakat, és képes a vérben a szintjüket akár 8 órán át is fenntartani.
Adagolás: Fogyassz 25-50 gramm keveréket 30 perccel edzés után!
DEXTRÓZ
A dextróz egy monoszacharid, vagy hívhatjuk egyszerűen cukornak is, mely egy olyan
formája a glükóznak, ami gyorsan emésztődve ér el a béltraktusba. Gyors felszívódásának
köszönhetően a dextróz ideális edzés utáni szénhidrát forrás, mely gyorsan emeli az inzulin
szintet, és tölti vissza a glikogén raktárakat. A glikogén, avagy tárolt szénhidrát, az izmok fő
energiaforrása a magas intenzitású súlyzós edzések során. Tehát a glikogén szint fenntartása
és újratöltése edzés után képes gyorsítani a regenerálódást, és energiát biztosítani az
izmoknak a következő megpróbáltatáshoz. Mivel az inzulin rendkívül anabolikus hatású, így a
megfelelő időben bevitt dextróz képes zsírosodás nélkül elősegíteni az izmok növekedését.
Adagolás: Keverj 20-40 gramm dextrózt az edzés utáni turmixodba!
ELÁGAZÓ LÁNCÚ AMINOSAVAK
Korábbi cikkünkben már részleteztük a BCAA-k kedvező tulajdonságait, illetve a testépítésre
gyakorolt pozitív hatásait.
Jegyezzük meg azonban ismét, hogy ezek az aminosavak szinte kötelező kiegészítők a
sportolók számára, ugyanis anti-katabolikus hatásuknak köszönhetően csökkentik az izmok
leépülésének veszélyét, valamint a leucin anabolikus tulajdonsága révén növeli a fehérje-
szintézist.
Adagolás: Keverj 5-10 gramm 2:1:1 (leucin:izoleucin:valin) arányú BCAA-t az edzés utáni
turmixodba, vagy fogyaszd külön ital formájában edzés előtt, közben és után.
GLUTAMIN
A glutamin egy a vázizomzatban leggazdagabban előforduló aminosavak közül, és a
leggyakoribb, mely megtalálható a vérben. A glutamint feltételesen esszenciális
aminosavnak tartják. Azért feltételesen esszenciális, mert a szervezet habár képes önmaga is
előállítani, azonban nem elég nagymértékben ahhoz, hogy biztosítsa a nehéz fizikai terhelés
vagy diéta során felmerülő igényeket. A súlyzós edzés kimerítheti a glutamin szintet, így
annak pótlása közvetlenül edzés után rendkívül fontos, tekintve hogy a glutamin az
elsődleges szabályozója a fehérje-szintézisnek. Ezen felül nagy segítséget nyújt az izomrostok
glikogénnel való feltöltéséhez is.
Adagolás: Fogyassz 5 gramm glutamint edzés után közvetlenül, vagy keverd bele a
turmixodba.
TEAM BLADESPORT
