A fruktóz-túladagolással és a szénhidrátokkal kapcsolatos aggodalmak sokakat arra
kényszerítenek, hogy teljesen eltöröljék étrendjükből a gyümölcsöket. Most mutatunk nektek
hat olyan forrást, amely pozitív hatással lehet az izomnövekedésre.
BANÁN
Mivel ez a gyümölcs a szénhidrátban leggazdagabbak közé sorolható, fogyaszd a reggelid
részeként hogy visszatöltsd az izmok glikogén szintjét, gátat szabva azok leépülésének. Vagy
keverj bele egy egészet az edzés utáni turmixodba, hogy segíts visszatölteni az energia
raktárakat. A banán mindezeken felül legendás kálium-forrás, mely a megfelelő izom-
összehúzódáshoz nélkülözhetetlen elektrolit.
FAGYASZTOTT FEKETE ÁFONYA
Több táplálkozástudományi kutatás is bizonyította, hogy a fekete áfonya rendkívüli
antioxidáns hatással rendelkezik. Több nagyáruház mélyhűtött osztályán megtalálod
csomagolt fagyasztott formában. Akár turmixhoz keverve, zabpehely mellé vagy joghurttal
fogyasztva is hasznos kiegészítője az étrendednek.
KIVI
Ha megkérdeznénk 10 testépítőt, hogy melyik gyümölcsben van a legtöbb C-vitamin,
valószínűleg a legtöbbjük egyből a narancsot mondaná. Ami azt illeti, a kiviben sokkal
nagyobb mennyiségben van jelen ez az antioxidáns, mely segíthet megszabadulni a zsíroktól.
Az Arizonai Egyetem kutatói megfigyelték, hogy a C-vitamin szegény állappot gátolhatja az
edzés közbeni zsírbontást, ugyanis C-vitaminra szükség van a karnitin szintéziséhez, mely
molekula elengedhetetlen a zsírsavak megfelelő oxidációjához.
ALMA
„Napi egy alma, a pocakot távol tartja.” A kutatások során az alma héjában felfedeztek egy
urzolsav nevű anyagot, mely képes felpörgetni a zsírégetést, és emellett növelni a
vázizomzatot. Az alacsony GI-nek köszönhetően jobb edzés előtti tápanyag, mint más
gyümölcsök.
AVOKÁDÓ
Ez a gyümölcs tele van élelmi rostokkal, mégpedig kb. 13 grammnyival darabonként. A
magas fehérjetartalmú diéta során a testépítők kevés hangsúlyt fektettek az élelmi rostokra,
ám látva ezek pozitív hatását a vércukorszintre és a zsírraktárakra, már kulcsfontosságúvá
vált a beépítésük. Az avokádó mindemellett egyszeresen telítetlen zsírokban gazdag, mely
hozzájárul a szív-érrendszer egészséges működéséhez.
GÖRÖGDINNYE
Ez a frissítő gyümölcs egy nagyon jó citrulin forrás, mely aminosav jelentős szerepet játszik a
nitrogén-oxid (NO) termelődésében. A testépítők rajonganak az NO fokozásért, mióta
napvilágot látott hogy az serkenti a véráramlást az izmokban. Ennek köszönhetően ugyanis a
tápanyagok és az anabolikus összetevők szállítása sokkal hatékonyabbá válik. Ha pedig
szükséged van egy kis segítségre az ágyban, a citrulin ebben az esetben is jó barátod lehet,
hiszen hozzájárul a vérerek ernyedéséhez és tágulásához, legalább annyira mint a kis kék
kapszula.
TEAM BLADE SPORT
