Hírek, Események

HOGYAN ÉTKEZZ A FIZIKUMOD MEGTARTÁSÁÉRT!?

Body Building Bolt
2015.08.05 15:00
HOGYAN ÉTKEZZ A FIZIKUMOD MEGTARTÁSÁÉRT!?

„Nem számít hol vagy, adunk öt tippet hogy mindig megtaláld a 
legegészségesebb étkezési lehetőséget magadnak.”

Jó kaját keresel a közeledben? A Montreali Egyetem kutatói szerint a férfiak sokkal helyhez 
kötöttebben gondolkodnak ebben a kérdésben, mint a nők. A Kanadai Egészségügyi 
Felmérés adatai véve alapul, a kutatók 49.403 kanadai étkezési szokásait vizsgálták, akik 
Toronto, Vancouver, Montreal, Calgary és Ottawa városok lakói. Feltérképeztek minden 
szupermarketet, kisboltot, zöldségest, Bio boltot (egészséges tápanyagforrások) valamint a 
gyorsételekkel foglalkozó boltokat, éttermeket (egészségtelen tápanyagforrások). A meglévő 
adatokat arra használták, hogy megállapítsák az egészséges és egészségtelen ételek 
hozzáférhetőségét a résztvevők lakhelye körül. A kutatás kimutatta, hogy a nők átlagosan 4,4 
adag gyümölcsöt vagy zöldséget esznek meg naponta, ami majdnem 1 adaggal több, mint a 
férfiaknál. Ebből kifolyólag megállapítható, hogy a nők hajlamosabbak távolabb merészkedni 
hogy egészségesebb ételeket vásároljanak, míg a férfiak igyekszenek az otthonuk közelében 
maradni. Hogyan ösztönözd magad tehát arra, hogy megtaláld a legegészségesebb étkezési 
lehetőséget a fizikumod megtartásáért, ha az nincs elérhető távolságon belül? Alexandra 
Miller, a Medifast Inc. dietetikusa tesz néhány javaslatot. 

1) Mindig tarts magadnál valamilyen tápláló harapnivalót, így mindig lesz majd egy 
lehetőséged, hogy egészségeset egyél. Raktározz be ezekből a kocsiba, az edzőtáskádba, 
vagy akárhova ahol megfordulsz. 

2) Tarts magadnál egy nagy üveg jeges-citromos vizet, édesítetlen teát, kávét, vagy 
valamilyen kalória-mentes innivalót. 

3) Az egészséges ételek 80%-át készítsd el te magad, és csak 20%-ban fordulj más 
lehetőségek felé.

4) Kérd bátran az általad rendelt ételt úgy, ahogyan te szeretnéd hogy elkészítsék. Kérd a 
köretet és a szószt a tányérod peremére. Lágyan mártogasd bele a villádat a szószba mielőtt 
felszúrnád rá a salátát, vagy diszkréten csepegtess vele egy keveset a köretedre. Kerüld a 
magas kalóriatartalmú feltéteket, mint pl. a sajt, kenyérkocka, vagy pirított hagymakarika. 
Kérj inkább nyers zöldségeket salátaágyon, mint például a paradicsom vagy az uborka. Kérd 
az ételedet sütve, grillezve, főzve, vagy roston sütve. Kerüld a panírozott, olajban sült, vagy 
krémes ételeket. 

5) Gondolkodj „soványan és zölden”. A sovány fehérjeforrás és a keményítőmentes 
zöldségek megfelelő opciók hogy kielégítsd az éhségedet. Válassz grillezett vagy sült 
csirkemellet, pulykát, vagy zsírszegény és tiszta marhahúst. A halételek vagy a tenger-
gyümölcsei is kiváló források lehetnek. 

TEAM BLADE SPORT