1) Rossz technikával és túl nagy súllyal végrehajtott gyakorlatok
Ez a leggyakoribb oka annak, hogy a testépítők vagy a fitnesz-rajongók sérült ízülettel végzik.
A folyamatosan nagy súlyokkal és rossz technikával végzett gyakorlatok nyáktömlő-
gyulladáshoz (kis folyadékkal töltött párnák) vezethetnek, mely igen fájdalmas, főként a
válltájékon keletkező rendellenesség. A rossz technika emellett ínszalag szakadást is
előidézhet.
2) A túl gyorsan növekvő izomerő
Néhány táplálék kiegészítő, mint a kreatin vagy a NO fokozó, az egekbe röpítheti a pillanatnyi
izomerőt. Amellett hogy ez remek dolog, ebben az esetben is figyelnünk kell arra, hogy
fokozatosan növeljük a súlyt. Erre azért kell vigyázni, mivel az izom ereje gyorsabban nő,
mint az ízületeké. Tehát a terhelés túl gyors növelése még a hibátlanul kivitelezett
gyakorlatok, és a jó teherbírású izomzat mellett is okozhat ízületi sérüléseket. Ez kifejezetten
gyakori jelenség a tinédzserek esetében, amikor az izomerő az anabolikus hormonváltozások
hatására hirtelen megnő.
3) A megfelelő tápanyag hiánya
Az ízületeknek, pont mint az izmoknak, tápanyagra és pihenésre van szükségük. A megfelelő
tápanyagok hiányában a test nem képes elég gyorsan alkalmazkodni a stresszhez. Ennek
tükrében a folyamatos edzés a tápanyagok hiányában, mikro-sérülésekhez vezethet az
ínszalagokban, ami az ízületi porcok kopását okozza. Mindezek mellett az ízületi
gyulladásoknak és az ínszalag szakadások okozója is lehet a megfelelő nutriensek hiánya.
4) A kellő pihenés hiánya
A folyamatos túledzés, a periodizáció és az alvás hiánya, mind ízületi problémákhoz vezethet.
A megszakítás nélkül végzett 6 vagy több edzés túl nagy traumát okoz az ízületeknek, ami
gyulladáshoz, nyúláshoz, vagy akár teljes szakadáshoz is vezethet. Fontos észben tartani,
hogy ha a test nem tud kellőképpen regenerálódni, akkor az edzések során okozott trauma
megmarad, és felhalmozódik az idő múlásával. Az edzések megfelelő felosztásával
megelőzhetjük ezt a felhalmozódást. Az alvás hiánya végképp ellehetetleníti a kellő
regenerálódást, hiszen ez alatt az idő alatt mennek végbe az anabolikus hormontermelő
folyamatok, melyek hozzájárulnak a tápanyagok megfelelő helyre szállításához a teljes
felépülés érdekében. Az alvásmegvonás tehát ahhoz vezet, hogy hormontermelés
lecsökken, és a nap végén nem fog végbemenni a megfelelő regeneráló folyamat.
TEAM BLADE SPORT
