Az „ülve elérős” nyújtó gyakorlat még nem halt ki. Itt van néhány dolog, ami miatt mindenképp alkalmaznod kell az edzés utáni program részeként.
Ennek a gyakorlatnak a tesztje még mindig egy szabályszerű mérőeszköze a combfeszítők és
a mélyhát-izmok hajlékonyságának, és mindemellett egy olyan nyújtás, amit rendszeresen be
kellene iktatnod a programodba, legfőképp edzések után. Ahhoz hogy a legtöbbet hozd ki
ebből a klasszikus technikából, itt egy egyszerű tipp: Tartsd hegyesen a lábujjad! A
Bloomsberg Egyetem kutatói összehasonlították a hegyes, valamint a hajlított lábfejjel
végzett nyújtást EMG (electroneurographia) technológiával. A kutatók a vizsgálat során azt
tapasztalták, hogy amikor a lábujjak hegyesen álltak, azaz előre fele és nem az ég felé nézve,
a félighártyás izom, a gerincegyenesítő izom, és a felső vádli izmok magasabb szinten
aktiválódtak, mintsem amikor a lábujj felfelé nézett.
Ahhoz tehát hogy hatékonyabbá tedd ezeknek az izomcsoportoknak a regenerálódását és
hajlékonyságát, végezd az edzéseid után a következőképp: Ülő pozícióban vegyél mély
levegőt, majd ahogy az előrenyújtott lábujjadhoz hajolsz, fokozatosan fújd ki. Ha elérted a
maximális távolságot, akkor tartsd meg a pozíciót kb. 30 másodpercig, majd lassan
egyenesedj fel. Ismételd nyugodtan több alkalommal.
TEAM BLADE SPORT
