Összeállítottunk egy listát 5 nagyszerű, magas szénhidráttartalmú
harapnivalóról, melyet a testépítők (főként a hardgainerek) használhatnak,
hogy elősegítsék a regenerálódást és izomtömeget pakoljanak fel. Figyelj arra,
hogy ezek a szénhidrátok a tömegnövelés időszakára alkalmasak, és nem
versenyre készülő, vagy szálkásító testépítőknek.
1. REGGELI GABONAPEHELY
Ez a reggeli keverék legalább 2g rostot tartalmaz egy adagban, ami kiváló szezonon kívüli
tápanyag. A lassan emészthető rostok teszik a gabonapelyhet egy nagyon jó energiaforrássá,
ami bármikor fogyasztható. A legjobb eredmény eléréséhez duplázd meg az ajánlott adagot,
és keverd el egy adag fehérjével. Így közel 60g szénhidráthoz és 30g fehérjéhez juttatod a
szervezetedet.
2. BAGEL
A Bagel egy koncentrált szénhidrát forrás, melyből egy közepes méretű kb. 50-60g
szénhidrátot tartalmaz. Képesek könnyebbé tenni a szezonon kívüli tömegnövelő étkezést,
hiszen nem szükséges hozzájuk sütés vagy különösebb előkészület, készen meg lehet
vásárolni. Válasszunk olyat, amely teljes kiőrlésű gabonából készült.
3. TELJES KIÖRLÉSŰ MUFFIN
Használj fel bármilyen teljes kiörlésű gabonát, melyhez találsz egy muffin receptet, és
készítsd el magadnak a saját ízlésed szerint. Adj hozzá mézet ízesítés gyanánt, valamint
keverj hozzá fehérje port, ennek köszönhetően egy magas szénhidráttartalmú, fehérjében
gazdag harapnivalót kapsz. A teljes kiörlésű gabonának köszönhetően egy alacsony
glikémiás-indexű ételt kapunk, mely alkalmas lehet, ha a tömegnövelés alatt relatíve szálkás
szeretnél maradni.
4. RIZSKRÉM
Ez egy nagyon jól emészthető étel lesz, melyet gyorsan és könnyedén elkészíthetsz. Főzz ki
150 gramm rizst, keverd össze 200gramm túróval, és vágj hozzá néhány banánkarikát.
Ízesítsd igény szerint egy adag fahéjjal.
5. TÖRT KRUMPLI
Amikor növekedni szeretnél, olyan edzés utáni szénhidrátokra van szükséged, melyek
gyorsan aktiválódnak, ugyanis ezek nagyobb inzulinszint emelkedést képesek generálni. Egy
150 gramm körüli készre főzött adag körülbelül 42g szénhidrátot tartalmaz, így akár két-
három ilyen adagot is fogyaszthatsz egyszerre anélkül, hogy túlságosan teltségérzeted lenne.
TEAM BLADE SPORT
