1. SZŰK FOGÁSÚ FEKVENYOMÁS
Manapság nem sokszor találkozol ezzel a gyakorlattal. Feküdj hanyatt a padon, és valamivel
szűkebben fogd meg a rudat mint a vállszélességed (nem kell hogy a kezeid érintsék
egymást). Emeld ki az állványból a súlyt, majd lassan közelítsd a mellkasodhoz miközben
folyamatosan koncentrálva a könyöködet egyenesen előrenézve tartod. Ezután kirobbanó
gyorsasággal nyomd ki a rudat. Ez nagyobb mozgástartományt biztosít a tricepsznek a
nyomás közben, valamint a mell és hátizmoknak köszönhetően nagyobb súlyokkal is
dolgozhatsz mint a koncentrált tricepsz gyakorlatoknál.
2. FÖLDRŐL NYOMÁS
Állítsd a keretet a padlóhoz közel, majd feküdj alá. Fogd meg a rudat olyan szélesen, ahogy
fekvenyomásnál szoktad. Emeld ki a súlyt, és közelítsd a mellkasodhoz, ameddig a karod
hozzá nem ér a talajhoz. Ebből a pozícióból nyomd ki a rudat, majd ismételd folyamatosan.
Ne pattintsd a karodat a talajon, hanem a lenti pozícióban megtartva egy pillanatra,
kirobbanó erővel nyomd ki. Ennél a gyakorlatnál is használhatsz nagyobb súlyt, tekintve hogy
rövidebb utat jár be a karod, valamint a tricepsz közelebb áll a teljes feszüléshez. Kiváltképp
értékes ez a mozdulatsor hogy a fekvenyomás „lockout” szakaszát erősítse.
3 SZALAGOK ÉS LÁNCOK
A szalagokat esetünkben úgy kell érteni, hogy feszes gumiszalagok, melyek összekötik a
rudat a fekpaddal, avagy a padlóval.A láncok pedig súlyos láncszemek hosszú fonatai melyek
a rudat körbevéve lógnak. Mindkét opció nagyobb ellenállást biztosít ahogy elnyomod a
mellkasodtól a rudat, ami a tricepszedet sokkal erősebbé teszi. Ezen felül semmi sem néz ki
durvábban és képes jobban motiválni. mint ahogy a hosszú vaskos láncok lógnak, és edzés
közben csörögnek.
4. FEKVENYOMÁS DESZKÁKKAL
Ez egy újabb nagyszerű módja hogy a tricepszedre koncentrálj. Szükséged lesz néhány vastag
fából készült lapra, amit fekvenyomás közben a mellkasodra tudsz helyezni. Engedd le a súlyt
a mellkasod közelébe. Itt a lapok kontrollálják majd, hogy milyen mélyre tudod engedni a
rudat. Ezután nyomd ki azt. Ez a gyakorlat a földről nyomáshoz hasonlóan a fekvenyomás
felső szakaszát erősítve segíthet neked a maximális erőszint növelésében.
TEAM BLADE SPORT
