Emeld magasabb szintre az eredményeidet egy fordított módszerrel.
Ha mér egy ideje edzőterembe jársz, akkor valószínűleg te is piramis edzést végzel talán anélkül, hogy egyáltalán realizálnád. A tradicionális piramis edzés lényege, hogy alacsony súllyal kezdve, nagyobb ismétlésszámmal kezdünk, majd ahogy növeljük a súlyt, úgy csökken az ismétlésszám. Azonban valamit tudnod kell: A piramis technika tulajdinképpen egy előfárasztás. Az alacsonyabb súlyoktól való menetelés felfelé, kiüríti az energia raktáraidat, így mire készen állnál a maximális súllyal dolgozni, az energiád elhagy, a tejsav felgyülemlik az izmokban, megakadályozva az erőkifejtést.
Azonban mi történne ha a piramis sémát fordítva végeznéd, kezdve a legnehezebb súllyal és alacsony ismétléssel, majd csökkentenéd a súlyt és növelnéd az ismétlésszámot?
A séma működése: A nagy súlyok emelése a központi idegrendszert magas szintű aktivitásra készteti, beindítva ezzel a magas ingerküszöbű motorikus egységeket, amik aztán az újabb nehéz ismétlés végrehajtására ösztönöznek. Tehát ahogy csökkented a súlyt, úgy alakul ki egy jobb agy-izom kapcsolat, és fogod könnyebbnek érezni a súlyt.
Mielőtt nekirohannál a guggoló állványnak és jól megpakolnád súllyal, jusson eszedbe hogy a megfelelő bemelegítés nem maradhat el a fordított piramis edzések végzése előtt, hiszen óvnod kell az izmaidat és ízületeidet egy esetleges sérüléstől. Végezz 10 perc kardió gyakorlatot hogy bemelegítsd a testedet, majd 5-10 perc aktív nyújtást, koncentrálva a terhelni kívánt izmokra. Ezek után jöhet a pumpálás!
Egy minta példa a bemelegítésre és a szettekre:
| Bemelegítő sorozatok |
Aktív sorozatok (minta) |
| Sorozat |
Súly |
Ismétlés |
Sorozat |
Súly |
Ismétlés |
| 1. |
Rúd |
10 |
1. |
140kg |
4 |
| 2. |
40kg |
8 |
2. |
130kg |
6 |
| 3. |
60kg |
6 |
3. |
120kg |
8 |
| 4. |
90kg |
3 |
A bemelegítő sorozatokat sose vidd bukásig! |
| 5. |
110kg |
2 |
TEAM BLADE SPORT
