A kosár üres. Vásárláshoz kattintson ide!
Hírek, Események

EDZÉSTERV KÖZÉPHALADÓKNAK

Body Building Bolt
2017.10.18 12:41
EDZÉSTERV KÖZÉPHALADÓKNAK

Ha érdekel egy 4 napos osztott edzésterv melyet akár szálkásítás, akár tömegnövelés idején alkalmazhatsz, akkor kattints!

1. nap
Mell- bicepsz
1.Fekvenyomás 5x6
2.Ferdepados nyomás 4x7
3.Tárogatás 5x6
4. Felváltott karú bicepsz 5x8
5.Scott-pad 5x8
6.Egyenes vagy francia rúd állva 4x7



2. nap
Láb
1.Guggolás 4x7
2.Lábtolás 4x7
3.Lábnyújtás 4x7
4.Kitörés 4x7




3.nap
Pihenőnap


4. nap
Váll-tricepsz
1.Nyakból nyomás (egykezes) 5x5
2.Előreemelés 5x5
3.Oldalemelés 5x5
4.Szűkennyomás 4x7
5.Tarkóra engedés (egykezes) 4x7
6.Lórúgás 5x5



5. nap
Hát
1.Húzódzkodás 5x6
2.Fűrészelés 5x8
3.Evezés ülve 5x8
4.Hiperhajlitás 4x7
5.Döntött törzsű oldalaemelés 4x7



6.nap
Pihenőnap

7. nap
Kardió


TEAM BLADE SPORT

Vissza
Cookie beállítások
Weboldalunk az alapvető működéshez szükséges cookie-kat használ. Szélesebb körű funkcionalitáshoz marketing jellegű cookie-kat engedélyezhet, amivel elfogadja az Adatkezelési tájékoztatóban foglaltakat.