Hírek, Események

SZABADTÉRI EDZÉS

Body Building Bolt
2017.10.14 12:41
SZABADTÉRI EDZÉS

Végre megérkezett a várva várt jó idő, tehát itt az ideje hogy újra kiszakadj a teremből egy kicsit és felfrissítsd magad egy kiadós szabadtéri edzéssel!

A tavasz és a nyár beköszöntével javul a hangulatunk, vidámabbak vagyunk, kevésbé stresszelünk, ami az edzéseink minőségére is pozitív hatással lesz. Szívesebben edzünk napsütésben és jó időben, mint a sötét, fagyos téli estéken.
Éppen ezért van szükségünk arra is, hogy kimozduljunk a teremből, átadva magunkat a napfény nyújtotta D3 vitaminnak, és a saját testsúlyos gyakorlatoknak.

Az egész éves súlyzós edzés mellett érdemes beiktatni legalább kéthetente egyszer egy csakis saját testsúlyos, magas intenzitású edzést. Ezzel gyorsíthatjuk anyagcserénket, növelhetjük az erő-állóképességünket, valamint a súlycsökkentést-zsírégetést is előlendíthetjük.
Nincs szükséged másra ezekhez a gyakorlatokhoz, csak egy kondiparkra, esetleg futópályyára, de egy nagyobb füves placc is megteszi ahol tudsz edzeni.

Számtalan gyakorlatot kombinálhatsz egy ilyen edzés során, és csak a fantáziád szabhat határt a változatosságnak. Az alábbi mozdulatsorokat bátran alkalmazhatod, legyél bármilyen fejlettségi szinten, hiszen kezdőként ezeket könnyíteni is tudod!

  • Fekvőtámasz
  • Felülés
  • Guggolás
  • Guggolásból felugrás
  • 4 ütemű fekvőtámasz
  • Jumping Jack
  • Plank (törzstartás) variációk
  • Kitörés
  • „Hernyő”
  • Kézenjárás
  • Hindu fekvőtámasz
  • Húzódzkodás (kezdőknek ugrással, lassú negatív szakasszal)
  • Tolódzkodás (kezdőknek lábsegítséggel, lassú negatív szakasszal)
  • Homorítás
  • Futás
  • Sprintek
  • Kerékpározás
  • Úszás

Ha ezeket úgy kombinálod hogy kb. egy bemelegítéssel együtt egyórás edzést alkossanak, akkor hidd el nem kell majd aggódnod a nyári forma miatt. Alkalmazhatod őket nyaralás alatt, fesztiválozás során, vagy csak egyszerűen ha nincs kedved a teremben lenni a gyönyörű időben.

Végül pedig mutatunk egy mintát, melyet a CrossFit alap felmérő feladatsorai között tartanak számon, és amely egy elesett katonáról a MURPH nevet kapta:

1,6km futás
100 húzódzkodás
200 fekvőtámasz
300 guggolás
1,6km futás

Mindezt haladóknak egy 10kg-os súlymellényben kell végezniük. Sok sikert hozzá, egy próbát megér!


TEAM BLADE SPORT