Hírek, Események

SZABADTÉRI EDZÉS

Body Building Bolt

2017.10.14 12:41

Végre megérkezett a várva várt jó idő, tehát itt az ideje hogy újra kiszakadj a teremből egy kicsit és felfrissítsd magad egy kiadós szabadtéri edzéssel!

A tavasz és a nyár beköszöntével javul a hangulatunk, vidámabbak vagyunk, kevésbé stresszelünk, ami az edzéseink minőségére is pozitív hatással lesz. Szívesebben edzünk napsütésben és jó időben, mint a sötét, fagyos téli estéken.
Éppen ezért van szükségünk arra is, hogy kimozduljunk a teremből, átadva magunkat a napfény nyújtotta D3 vitaminnak, és a saját testsúlyos gyakorlatoknak.

Az egész éves súlyzós edzés mellett érdemes beiktatni legalább kéthetente egyszer egy csakis saját testsúlyos, magas intenzitású edzést. Ezzel gyorsíthatjuk anyagcserénket, növelhetjük az erő-állóképességünket, valamint a súlycsökkentést-zsírégetést is előlendíthetjük.
Nincs szükséged másra ezekhez a gyakorlatokhoz, csak egy kondiparkra, esetleg futópályyára, de egy nagyobb füves placc is megteszi ahol tudsz edzeni.

Számtalan gyakorlatot kombinálhatsz egy ilyen edzés során, és csak a fantáziád szabhat határt a változatosságnak. Az alábbi mozdulatsorokat bátran alkalmazhatod, legyél bármilyen fejlettségi szinten, hiszen kezdőként ezeket könnyíteni is tudod!

Fekvőtámasz
Felülés
Guggolás
Guggolásból felugrás
4 ütemű fekvőtámasz
Jumping Jack
Plank (törzstartás) variációk
Kitörés
„Hernyő”
Kézenjárás
Hindu fekvőtámasz
Húzódzkodás (kezdőknek ugrással, lassú negatív szakasszal)
Tolódzkodás (kezdőknek lábsegítséggel, lassú negatív szakasszal)
Homorítás
Futás
Sprintek
Kerékpározás
Úszás

Ha ezeket úgy kombinálod hogy kb. egy bemelegítéssel együtt egyórás edzést alkossanak, akkor hidd el nem kell majd aggódnod a nyári forma miatt. Alkalmazhatod őket nyaralás alatt, fesztiválozás során, vagy csak egyszerűen ha nincs kedved a teremben lenni a gyönyörű időben.

Végül pedig mutatunk egy mintát, melyet a CrossFit alap felmérő feladatsorai között tartanak számon, és amely egy elesett katonáról a MURPH nevet kapta:

1,6km futás
100 húzódzkodás
200 fekvőtámasz
300 guggolás
1,6km futás

Mindezt haladóknak egy 10kg-os súlymellényben kell végezniük. Sok sikert hozzá, egy próbát megér!

TEAM BLADE SPORT

Vissza