A ’DOUBLE UNDER’A dupla tekerésekre való ráérzés minden crossfitter számára nagy előrelépést jelent, és olykor rengeteg időt és energiát vesz igénybe. A gyakorlat szépsége hogy sokkal inkább ügyesség és koncentráció, mintsem izom vagy erő kérdése a kivitelezés.
A legfontosabb e gyakorlat során az időzítés, és nem pedig a sebesség. Ha túl gyorsan és nagy erővel csinálod, lesavasodik a karod.
Tippek:
- lassítsd le a kötelet
- ugorj magasabbra
- hallgasd a kötél hangját, ez segít ráérezni a ritmusra
- tartsd közel a könyöködet a testedhez
AZ ELSŐ KÉZENJÁRÁS LÉPÉSEKEz a mozdulatsor egy nagyon összetett és sok gyakorlást igénylő feladat. Erős törzsizomzattal, és stabilitással kell rendelkezni ahhoz, hogy magabiztosan tudd kivitelezni.
Néhány tipp a fejlesztéshez:
- orr a falhoz kézenállás
- váll érintés kézállásban
- csípő érintés kézállásban
- egyenes tartás fal nélkül
- elsétálás a faltól
AZ ELSŐ VERSENYEDHa van benned egy cseppnyi versenyszellem, akkor szinte minden edzéseden próbálod legyőzni a többieket egy-egy WOD-ban. A napi WOD-ok nagyon jó alkalmak a versengésre, de össze sem lehet hasonlítani azzal a szituációval amikor egy versenyen egész nap több különböző WOD-ban kell teljesítened.
AZ ELSŐ MUSCLE UPA muscle up egy olyan gyakorlat, melyet ha ráérzel a technikájára, szinte erőkifejtés nélkül tudsz végrehajtani. Ez azonban nem mindenkinek megy egyszerűen, hiszen van aki mindenképp erőből próbálja megoldani, ami sokszor nem vezet sikerre.
A rengeteg gyakorlás és erőfejlesztés után azonban amikor sikerül első alkalommal kitolni magadat a rúdon vagy a gyűrűn, az egy hihetetlenül felemelő érzés.
BŐRKEMÉNYEDÉS A SÚLYEMELÉSTŐLA technika fejlesztése rengeteg időt vesz igénybe, és nagy kitartás kell hozzá. Az első jele hogy a súlyemelés már napi rutinná vált számodra, nem más mint a kezeden kialakuló bőrkeményedés.
Habár nem mindenki tartja szépnek, azonban mindig emlékeztetni fog a befektetett kemény munkára, és arra az adaptációra ami a testeddel történik az edzések során.
TEAM BLADE SPORT
