Hanyagold a felüléseket ezeknek a rendkívül hatékony gyakorlatoknak a kedvéért!
Annak érdekében, hogy egy szálkás és jól kirajzolt törzsizomzatot varázsolj magadnak, nem csupán az abdominális izmokat kell megdolgoztatni, hanem szükséged lesz a ferde hasizom és a mélyhátizmok erősítésére is. Mindez hozzájárul a törzsed stabilizálásához, és a sérülések elkerüléséhez, és úgy hasznosul majd, mint egy öv a törzsizmok megfeszülésénél. Ezáltal minden gyakorlatban amit a teremben végzel erősebb, és hatékonyabb leszel. Bónuszként pedig egy élesen kirajzolódó strandra illő formát kapsz. Használd ezt a négy gyakorlatot a hasizmok edzésénél, vagy végezz velük egy összefüggő gyakorlatsort.
FÜGGŐ TÖRZSFORGATÁS
Kapaszkodj fel egy húzódzkodó rúdra
Húzd fel a térdedet amilyen magasra csak tudod, mintha meg akarnád érinteni a bal térdeddel a jobb könyöködet.
Felváltva emelgesd a lábaidat, egészen bukásig.
ZSÁKOLÁS
Ragadd meg egy boxzsák jobb oldalát mindkét kezeddel.
Körkörösen húzd fel a bal lábadat, és térdelj bele a zsákba.
Végezd egy adott oldalon a rúgásokat mindaddig, míg teljesen ki nem fárad, majd cserélj oldalt.
OLDALSÓ PLANKING
Feküdj le az oldaladra, majd egyenes testtel tartsd meg magad az alkarodon támaszkodva.
Tartsd így magadat olyan hosszan amilyen hosszan csak bírod, miközben mentálisan koncentrálj a törzsizmokra!
Ugyanezt végezd el a másik oldalra fordulva.
A VÁKUUM POZÍCIÓ
Feküdj hanyatt, a karodat az oldalad mellett engedd le, a térdedet hajlítsd be. Igyekezz minden izmodat ellazítani.
Lassan fújd ki a levegőt a tüdődből, anélkül, hogy az izomzatodat megerőltetnéd. Lélegezz, majd ismét fújd ki a levegőt, de már úgy, hogy közben szorítsd le a hasizmodat, amennyire csak tudod, eközben már lélegezni nem szabad. Az has alsó részét tartsd „lent” 10–15 másodpercig, közben próbálj meg kicsit lélegezni, de ne engedd elernyedni a hasizmokat.
Lélegezz egy kicsit, de még tartsd behúzva a hasadat, és a lélegzetedet is 10–15 másodpercig. Ezután jöhet ismét a lélegzetvétel, de a has még mindig „lent” marad. Ha nagyon megerőltető lenne a gyakorlatsor, vegyél egy kis levegőt.
Fújd ki a levegőt, lazítsd el a befeszített hasadat, vegyél egy-két mély lélegzetet, majd ismét kapcsold vákuum üzemmódba a hasizmaidat, majd nyomd fel, anélkül, hogy levegőt vennél.
TEAM BLADE SPORT
